减肥|如何健康减肥，掌握这5点，每天轻松掉体重
【减肥|如何健康减肥，掌握这5点，每天轻松掉体重】
北京联盟_本文原题：如何健康减肥 ， 掌握这5点 ， 每天轻松掉体重
对于很多减肥的朋友来说 ， 如何健康减肥 ， 是好多胖子的愿望 。 因为她们经历了减肥失败和挫败的过程 。 每年的夏天就是煎熬的季节 ， 因为这个季节除了天气热以外 ， 还会导致种种不便 ， 比如 ， 衣服不好搭配 ， 因为一身赘肉的原因 。
还有就是每天上下班吃饭一身汗 ， 走路也是一身汗 。 每天恨不得在空调房间里面不出来 。 然而 ， 眼看着瘦子们一个比一个穿的苗条而又显露身材的衣服 。 对于这样的场景 ， 胖子们也幻想过 。 也努力过 ， 但是就是瘦不下来 。 今天和大家分享的是如何健康减肥 ， 掌握这5点 ， 每天轻松掉体重！
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减肥减少的是体内多余的脂肪 ， 增加肌肉比例 ， 减少高热量 ， 高脂肪 ， 高糖分及高盐分食物摄入量 ， 增加低热量 ， 高纤维 ， 饱腹感强的食物摄入量 ， 通过这样的饮食搭配和调整 ， 才能起到健康减肥的效果 ， 避免减肥以后出现反弹的现象 。
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如何健康减肥 ， 具体掌握那5点 ， 如下：
一 ， 每天保持三餐规律 ， 均衡饮食 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 ， 让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。 好比吃饱好做事一样的道理 。 而均衡饮食的基础是以三餐规律的前提下为主的 。 所以 ， 减肥期间就是要好好吃饭 ， 才能健康减肥 。
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二 ， 每餐要有主食 ， 蛋白质 ， 蔬菜 ， 水果及健康脂肪的摄入量 。
人体每天的能量来源主要是主食 ， 蛋白质 ， 健康脂肪 ， 如果靠节食或者少餐或者单一食物来减肥 ，那么每天的营养来源就会不充足 ， 会让你透支体内储存的物质来进行代谢和运转 。 而蔬菜 ， 水果富含维生素 ， 矿物质 ， 膳食纤维 ， 能起到补充人体基础营养素的作用 ， 如果缺乏这些微量元素 ， 那么身体同样也会出现亚健康的状态 。
所以 ， 不能为了减肥 ， 就减少食物种类的摄入量 ， 这样即使能减肥 ， 等你恢复正常饮食以后 ， 体重也会很快反弹回来的 。
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三 ， 喝足水 ， 提高代谢 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 因为燃烧脂肪需要水的参与 。 对于有些朋友 ， 不到口渴的时候不喝水 ， 这个时候身体也处于缺水的状态 。 既会影响脂肪燃烧和代谢又会影响身体健康 。 建议每天保持1500~1700毫升的温水或者淡茶水 ， 小口慢饮更利于身体吸收 。
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四 ， 调整就餐顺序 。
就餐顺序的调整也是养成良好饮食习惯的过程 。 调整就餐顺序不但能间接减少摄入量 ， 还能避免食物摄入过量 。 如餐前一杯温水 ， 然后吃蔬菜 ， 再吃蛋白质食物 ， 最后吃主食（粗粮食物） 。
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五 ， 保持适量运动 。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 同时还能提高抵抗力和免疫力 。 对排泄脂肪和减少体重都有很好的辅助帮助 。 因为大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的 。 所以 ， 减肥期间建议以有氧运动为主 ， 无氧运动为辅的方式配合进行 。
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