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简单心理|拖延症像个黑洞，吃掉了我的未来｜音频


【简单心理|拖延症像个黑洞，吃掉了我的未来｜音频】北京联盟_本文原题：拖延症像个黑洞 ， 吃掉了我的未来｜音频
大学里有一个常见现象 ， 每到考试前 ， 自习室和图书馆就人满为患 。
因为考试的deadline在身后追着 ， 学子们必须发奋图强 ， 离考试的时间越近 ， 学习效率奇迹般地直线上升 。
简单心理|拖延症像个黑洞，吃掉了我的未来｜音频
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放眼校园外 ， 被拖延症捕获的猎物也比比皆是 。
你身边是否有这样的朋友 ， 成天嚷嚷着要减肥 ， 计划着跑步、游泳、健身 。 然而 ， 他们的计划还未开始 ， 就推到了明天；还未等到明天 ， 就写上了终章 。
“明日复明日 ， 明日何其多 ， 既然这么多 ， 不妨再拖拖 。 ”成为拖延星人最真实的心态写照 。
其实 ， 临近deadline的惊心动魄和手忙脚乱 ， 缺乏自律的痛苦无奈 ， 也促使拖延的人想要改变 。 但改变的路上 ， 仿佛总有股无形的力量拉扯着、阻碍了他们想要改变的脚步 。
因为拖延只是一种现象 ， 想要解决拖延的问题 ， 还需看到其背后的成因 。
从精神分析的角度来看 ， 拖延行为的产生可能是因为心理防御机制在起作用 。 当人们面对痛苦的事情或情绪时 ， 会本能地启用防御机制 ， 将痛苦隔离在意识之外 。
简单讲 ， 做某件事情违背了本心 ， 让我们产生痛苦的情绪 。 当外界强迫我们必须完成这件事情 ， 我们才会在最后的期限 ， 不得不做的时候采取行动 。
遇到具体的拖延场景 ， 我们又该如何应对呢？
简单心理收到过一个拖延朋友的提问：
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想要走出拖延的死循环 ， 我们就得打破强大的心理防御机制 。
究竟应该怎么打破呢？张玉咨询师提出了如下两点建议：
1.挖掘被忽视的自我意愿 。 自律是自我约束、自我管理的意识 。 而拖延症人群的固有经验是习惯了被外界管理和约束 ， 缺乏自我管理的意识 。
自律的一个重要的前提是需要有强烈的动机 ， 内心对于想做成某一件事情有着强烈的愿望 。 因此 ， 想要自律 ， 应该首先挖掘被忽视的自我意愿 ， 看见我们内心的希望所在 。
2.藉由新的经验再次进行自我探索 。 给予探索自我的机会和空间 ， 倾听内心的声音 ， 了解我想要怎么样 ，我需要怎么样 ， 我喜欢的是什么 。 改写过往的经验和沟通模式 ， 在和他人互动中慢慢形成新的自我 。
例如 ， 一个小朋友从小父母对他很挑剔 ， 这个孩子总是达不到父母的期望 ， Ta会觉得自己很糟糕什么也做不好 。 Ta带着这样的经验慢慢长大了 。 而当Ta走进一段婚姻 ， 迎来了改变的机会 。 Ta的爱人用不一样的眼光看待Ta ， T对Ta也没什么要求 ， 觉得怎么做都可以 ， 怎样都好 。 这种包容、接纳和认可对于Ta来说就是一种全新的体验 ， 这样的体验会带给Ta很不一样的感受 ， 会改变这个从小被挑剔的孩子心里对自我的感受 。
因此无论是改写经验还是重新探索自我都是有可能的 。 我们可以在身边找找看 ， 有没有能够很好回应你的朋友 ， 老师或者亲人 。 如果这样的寻找有些困难 ， 也可以试试找找专业咨询师 。 这会是一段有困难但又充满希望的道路 。
希望每个人都能躲避拖延黑洞 ， 让今天属于今天！
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