健身|想打好篮球，弹跳力一定要好，赶紧看看怎么练！
对于打篮球的小伙伴来说 ， 弹跳力是非常关键的 ， 也是小伙伴们所追求的 。 就说说小伙伴们的扣篮梦 ， 扣篮几乎是所有打篮球的小伙伴的一个梦想 。 对于那些身高占优势的小伙伴来说 ， 扣篮可能是自己稍用力一下的事 ， 可是对于1.50~1.80的小伙伴来说 ， 没有一个比较理想的弹跳力 ， 想扣篮是随着身高的降低而变得更为难实现的 。 而弹跳力正好可以弥补我们身高的缺陷 ， 让我们实现我们的扣篮梦 。 那么有哪些练习可以帮助我们得到更厉害的弹跳力呢？我们就来看看NBA的经典训练计划吧 。
1. 半蹲跳
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这是一个经典练弹跳力的训练方式了 ， 这个训练方式和蛙跳有一定相似的地方 ， 就是不用像蛙跳那样把双手放到后面 。 开始的时候我们要做一个身体前倾成四十五度 ， 屈腿半蹲 ， 双手尽量往后拉的动作 ， 这和我们正常的时候蓄力起跳的动作是一样的 。 然后把自己的脚和腿看成一个弹簧 ， 随着双手的后拉 ， 身体慢慢往下压 ， 到达一个半蹲的状态的时候 ， 小腿与大腿间的肌肉就像弹簧突然不受力一样 ， 往上跳 ， 腿绷直的情况下 ， 脚离地面二十五厘米左右就可以了 。 可能开始的时候还跳不到二十五厘米 ， 之后多练习就可以了 。
2. 抬脚尖
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这个动作带有一定的危险性 ， 所以我们在做这个动作的时候不能太急 ， 或者是抬勉强 ， 注意保护我们的脚趾 。 首先我们要找来一本厚一点的书 ， 或者是去到一个离地面低一点的台阶 ， 然后半个脚站在上面 ， 把脚跟漏空 ， 记住要站稳 ， 再把另一个脚往后屈起来 ， 可以把双手打开来保持身体的平衡 。 最后我们就可以来做我们的抬脚尖练习了 ， 就是以脚尖着力 ， 把脚跟抬起来 ， 尽量抬到最高 ， 然后再放下 ， 如此反复 ， 过程都是慢动作进行 ， 抬快不仅没有什么效果 ， 而且会增加摔倒的风险 。
3. 台阶跳
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这个动作在练习弹跳力中是比较经典的了 ， 首先我们可以找来一张凳子 ， 或者是一个阶梯 ， 阶梯要高一点的 ， 起码半米以上 ， 尽量不要超过七十厘米 ， 当然 ， 这个是根据身高而定的 ， 腿长的高个子可以找高一点的 。 凳子要贴近墙 ， 防止在练习的过程中用力过度 ， 把凳子蹬开了 ， 脚踩空而摔倒 。 就是动作把一个脚放在凳子或者是阶梯上小腿与大腿之间的关节呈九十度的弯曲 ， 然后用尽全力跳开 ， 在跳到空中的时候 ， 迅速换脚 ， 把另一个脚也是呈九十度放在凳子或者是阶梯上 ， 然后再跳开 ， 如此反复 ， 过程中可以把双手打开来保持平衡 。
4. 纵跳
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这个动作难度还是一定的 ， 如果是之前没有纵跳的经验的小伙伴可能练习这个动作会遇到跳不高的情况 ， 但是不要急 ， 多练习就可以了 。 这个动作就是一个摸高的动作 ， 我们先把双脚放直 ， 与肩同宽 ， 然后尽量伸直膝盖 ， 跳的时候也少用膝盖发力 ， 只用小腿发力跳 ， 然后就是脚踝弯曲起跳 ， 到地后迅速起跳 ， 如此反复 。
希望这些动作能够帮助小伙伴们练习出更为厉害的弹跳力 ， 让小伙伴们去完成自己的扣篮梦 。
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