隔天跑步运动加一组十多分钟的腹肌撕裂者可以有效减肚子上的脂肪吗

我直接贴之前写的文章吧,还有问题的话可以去我公众号输入减脂看看相关的文章,还有问题再问我。做仰卧起坐究竟能不能减少腰腹部的赘肉?我们的腹部除了那六块腹肌还有哪些腹部肌肉,有什么功能呢? 2016-07-13 yang 杨泽远自己的小屋我被女生们问的最多的一个问题就是:为什么我每天做仰卧起坐还是没有马甲线?是不是我经常做大腿内收肌群的训练就可以让大腿内侧赘肉消失了?对于这些问题,我先不说结论,咱们来一起分析一下。
深层肌肉和浅层肌肉
我们身体的肌肉是分为很多层的,有位于深层的肌肉,比如腰腹部的腰大肌,腰小肌,髂腰肌。
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这些腰腹部的最深层的肌肉外,包裹着面积巨大的次深层的肌肉,腹横肌。
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而在腹横肌外,才是我们平时能看见的腹直肌,也就是我们所说的6块8块腹肌,此时腰两侧是腹内斜肌。
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但是很遗憾,腹直肌依旧不是最外侧的肌肉,因为,在他外面还有一层肌肉,叫做腹外斜肌。
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不仅仅是腹部有如此多层的肌肉,我们全身都是这样,肌肉有的为深层,有的为表层,由于我们更容易看见表层肌肉,为了美观,很多人只注重于锻炼表层肌肉,而忽视了这些深层肌肉的训练,但是这些深层肌肉,对于我们的核心力量,身体的稳定性和协调性都是很重要的。
通过这几张图,我们知道了我们需要秀的腹肌是两条腹直肌,那么怎么样才能使腹直肌更加明显呢?
2.造成腹直肌不明显的因素。
首先,最重要的因素依旧是腹部堆积的脂肪。脂肪位于肌肉之上,皮肤之下,当腹部脂肪较厚时,无论腹直肌多么发达,都无法看见。所以很多胖子可能腹肌很发达,但是完全看不见,有些瘦子腹肌很明显,但是腹部力量很差。由于绝大多数人的脂肪会优先储存在腹部,所以腹肌是否明显是最容易判断一个人体脂肪含量高低的。
其次,骨骼肌含量过低也是原因之一。现在的女性朋友很容易出现这个问题,我甚至见过从小到大没有做过腹部肌肉训练的女孩,平时生活走路都懒得走,全是坐车。再加上先天基因因素,肌肉含量非常低,这样的人即使脂肪含量不高,也看不见较明显的腹肌。
3.解决的办法
1.针对大多数人来说,脂肪覆盖了腹部肌肉是导致腹肌不明显的原因,所以对这部分人来说,减少体脂肪依旧是获得明显腹肌的方法。很多人认为练哪里,哪里就会瘦,这个说法是不对的。我们的体脂肪是一个全身的概念,只有全身脂肪一起减少,单一减少腹部的脂肪是不可能的,所以你每天只做仰卧起做,并没有消耗多少脂肪,腹部肌肉还是都被脂肪覆盖。
就像之前有些女孩觉得大臂后部脂肪太多了,想减少,就每天去健身房做抗阻训练练胳膊后面的肱三头肌,结果肱三头肌练发达了,脂肪没减少,反而显得大臂后面的脂肪更多更粗了。大腿内侧也是同样的原理,你训练哪里,只会加强那里的肌肉,但无法减少那里的脂肪,因为你做抗阻训练时消耗脂肪的比例很低,主要是消耗体内的肌糖原。
真正有效果的是去做有抗阻加有氧运动,控制平时生活里酒精,饮料,甜点,脂肪高的肉类的摄入,减少你的脂肪,腹肌自然会明显起来。
2.对小部分肌肉比例过低的人来说,首先要做的是增加你全身的肌肉,提高你的身体素质。多做做抗阻训练,补充足够的营养,保持充足的休息时间,增大平日饮食里碳水化合物和蛋白质的摄入。当身体逐渐强壮,能够承受更大强度的训练时,再开始训练腹肌。训练方法也很简单,增加肌体积,采取大重量6-12RM,组间休息30-90秒来刺激腹肌,可以将哑铃或者杠铃片置于胸前做卷腹,当然去健身房做固定器械效果会更好。
4.最后看几组照片来看看体脂肪对腹部效果的影响
隔天跑步运动加一组十多分钟的腹肌撕裂者可以有效减肚子上的脂肪吗
这张照片是2015年2月时,当时体脂肪可能是人生巅峰了,目测在20%左右,从照片可以比较容易看出,我全身各个部位都有肌肉,但是都被脂肪所覆盖了。
隔天跑步运动加一组十多分钟的腹肌撕裂者可以有效减肚子上的脂肪吗
这张是2015年4月底左右,没有进行腹部训练,单纯的做了两个月左右有氧运动减脂,腹直肌形状比之前明显很多。
隔天跑步运动加一组十多分钟的腹肌撕裂者可以有效减肚子上的脂肪吗
最后这张是2016年6月份,腹肌在经过一段时间训练后体积就比之前大了很多,这时候体脂在14%左右吧,比第一张照片低了大概6%,体重基本不变,可是差别就已经这么明显了。
所以呀,有没有马甲线,体脂是关键,每天做肌肉撕裂者当然可以锻炼腹肌,但是想要明显的腹部线条,还是去做有氧吧。
(另外,很重要的一点,1g酒精的热量是7千卡左右,减少1g身体的脂肪组织的热量需要7.7千卡,两者差不多。想减脂,第一件事,把酒戒了。喝酒就相当于在向你的身体堆积热量,肚子只会越来越大,晚上喝完就睡觉,会影响夜晚你身体对脂肪的分解代谢,酒这个东西,少喝。)
■网友的回复
除了吸脂手术,不存在局部减脂的方法,要减就是全身。跑步?多远都没说。怎么判定有没有用?每次10公里以上。就有用。饮食方面。看我头像下面那句话。
■网友的回复
腹肌撕裂者是不减腹部肥肉的。每次跑步跑多久?饮食怎样?
■网友的回复
當然不行,比如你每天都暴飲暴食,或者過量飲酒。所以你還需要考慮能量的攝入問題和運動結束後的拉伸與休息問題。
■网友的回复
【隔天跑步运动加一组十多分钟的腹肌撕裂者可以有效减肚子上的脂肪吗】 显然不行,腹肌锻炼的能量消耗少的可怜,并且减脂没有任何针对部位的方法,你可以用任何方法减脂,都是全身均匀减的,腹部是最容易堆积脂肪的,尤其还有腹腔脏器之间的脂肪,都要在消耗到想当程度后才能被消减到,所以,要持续运动+少于消耗的饮食,减脂并不是一时能做到的,而是一种健康生活习惯的养成和坚持。比你想的要慢,但只要策略正确,并不需要饿肚子或过于痛苦的大量运动,脂肪包括腹部和内脏的脂肪,总会慢慢减少的,而腹肌撕裂者这个运动说实在有点“横(4声)”,挺痛苦的对没什么运动能力的人,容易给自己搞灰心,不如搞些别的训练。有氧+无氧(抗阻)结合,是最好的了。


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