蛋白质|基础代谢低，吃得很少也会发胖，4个方法有效提高基础代谢能力！
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【蛋白质|基础代谢低，吃得很少也会发胖，4个方法有效提高基础代谢能力！】不知道你有没有发现这样一个问题 ， 在生活中 ， 每天跟朋友、同事一起吃饭 ， 三餐吃得都一样 ， 但是 ， 别人的身材不会发胖 ， 甚至还保持着很好 ， 而自己的身材却慢慢的在发胖 ， 逐渐变成一个胖子 。
为什么会这样呢？其实 ， 有很多方面影响 ， 而一个人的基础代谢强弱 ， 会直接影响身材肥胖 。 也就是说 ， 基础代谢高的人 ， 身材不容易发胖 ， 而基础代谢低的人 ， 身材容易发胖 。 道理很简单 ， 基础代谢低 ， 你吃进去的食物就消耗不完 ， 热量就会囤积在体内形成脂肪 ， 从而导致身材发胖 。
基础代谢低 ， 也会影响一个人的运动代谢能力 ， 比如：两人同样跑步3公里 ， 别人消耗的脂肪更多 ， 所以减肥的速度不同 。
还在羡慕别人怎么吃都能保持着好身材？你只要做好下面这4个方法 ， 能够有效提高基础代谢能力 ， 让你也吃不胖 ， 保持着好身材！
方法1、坚持力量训练
基础代谢能力受许多方面影响 ， 其中一个就是身体的肌肉含量 。 一般情况下 ， 我们身体每增多1公斤肌肉 ， 每天就能多消耗120卡热量 。 增肌也是提高基础代谢能力最有效的方法 ， 但速度会很缓慢 。 因为你需要进行力量训练来增肌 ， 而增肌并非一个简单的过程 ， 也不是坚持1-2个月就能有效果的 。 你需要持续坚持力量训练 ， 身体的肌肉含量才能有所提高 ， 促进基础代谢能力 。
总得来说 ， 肌肉含量高越高的人 ， 基础代谢能力也越强 ， 身材不容易发胖 。
方法2、多摄入蛋白质
为了提高基础代谢能力 ， 增肌是必须的 ， 而在增肌过程中 ， 你也要注意营养的摄入 。 蛋白质能够促进肌肉合成 ， 让提高你的增肌速度 。 所以 ， 一定要注意饮食 ， 多摄入蛋白质 ， 才能帮助你更好的提高基础代谢能力 ， 保持好身材 。
平时可以从什么食物中获取蛋白质呢？最常见的肉类有：鸡蛋白、鸡肉、牛肉、瘦肉等都富含蛋白质 ， 而豆类也含有丰富的蛋白质 ， 但这些蛋白质对于身体而言不太好利用 。 当然 ， 平时没有时间处理食物的话 ， 你可以简单的煮鸡蛋 ， 又或者是补充蛋白粉 。
方法3、多喝水
平时要戒掉饮料 ， 并多喝水 ， 才能更好的提高基础代谢能力 。 如果身体经常缺水 ， 那么新陈代谢就无法正常进行 ， 从而导致身体各功能衰退 ， 而补充水分就能促进身体代谢能力 ， 从而提高基础代谢率 ， 提高减肥效率 ， 保持好身材 。
方法4、保证睡眠质量
长期熬夜是引起肥胖的主要原因之一 ， 因为在熬夜期间 ， 会导致身体激素分泌紊乱 ， 从而导致基础代谢能力下降 ， 身材就会发胖 。 所以 ， 保证睡眠质量也是提高基础代谢的手段 。 每天睡眠时间至少要保持7-8个小时 ， 才能促进身体瘦素分泌 ， 提高减肥效率 ， 保持好身材 。
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