健身|150cm身高体重73kg胖成“球”，食量不变却减了30kg
到底该怎么做 ， 才能瘦下来 ， 是许多人烦恼的问题 。
近日就有一位叫马里的网友分享 ， 本来食量惊人的她 ， 在靠着不改变食量的状况下 ， 加上玩知名健身游戏 ， 竟真的成功减重 。
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日本女子靠打游戏及改变饮食狂减30公斤：
根据马里的分享 ， 表示自己原本食量惊人 ， 1个人吃掉3人份的东西是习以为常 。
也因此成为身高150cm的她 ， 体重却接近73公斤 ， 按照旁人的话说 ， 简直胖成了“球” 。
去年10月 ， 马里开始她的减重计划 ， 计划分为两部分 ， 分别为饮食中「限制糖分」 ， 然后是运动 ， 又分为「无氧运动」、「有氧运动」 。
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饮食部分 ， 她在不减少食量的情况下只作了两个个改变 ， 一则是将“糖”摄取控制在一天50克内 ， 并以肉、鱼、蛋、蔬菜等等提供热量 。
此外 ， 马里增加单日饮食的次数 ， 分为到一天8次 。 她表示如此一来 ， 便几乎没有感受到饥饿的时间 ， 可以有效削减食欲 。 而且在未感到空腹时用餐 ， 饱足感更上一层楼 。
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很多人或许已经看出端倪了 ， 马里的饮食事实上就是改为低糖饮食（低碳饮食） 。
而低碳饮食后 ， 身体是如何运作的 ， 下面用一张图来解释：
糖类食物进入身体后 ， 被分解为葡萄糖的形式 ， 继而进入血液 ， 最终被输送到肌肉、肝脏、脂肪等组织中 。
所以 ， 即便你是素食主义者 ， 当糖类食物摄入过多 ， 也是会发胖的 。
马里将糖类限制在50g以内 ， 以肉类等蛋白质类食物补充热量 。
蛋白质的食物进入身体后 ， 被分解为氨基酸或者短肽的形式， 被运输到肝脏、或者肌肉中 ， 以作供能或者生长肌肉之用 。
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而人体的供能系统中 ， 糖类是最先被利用的 ， 所以当糖类被限制后 ， 人体很快就消耗了葡萄糖 ， 接下来的能量需求又从哪里来呢？
而且 ， 很多器官都需要糖类作用才能正常运行 ， 比如正常的血糖水平（血糖低就会晕 ， 过低就会危及生命）、大脑的运行（大脑不能制糖 ， 也不能储存糖 ， 但正常运行却要消耗约20%的糖） 。
那么它们 ， 又是如何正常运行的？请继续看下面这张图
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身体在快速消耗完葡萄糖后 ， 就开始消耗“仓库”（脂肪）中的能量 ， 这就是减肥过程了 。
但是人体的血糖如何来呢？这就要讲到老外一个知识点 ， 叫糖糖质新生 。
简单来说 ， 就是肝脏通过将乳酸、胺基酸、甘油等物质合成葡萄糖 ， 进而供给给身体使用 。
而肝脏合成的葡萄糖产生的能量也将将够大脑使用 ， 其他的能量（成人基础代谢就要消耗1500~3000大卡左右） ， 就需要肾脏也要参与进来 ， 进行糖质新生作用 。
而即便是肝脏和肾脏同时进行糖质新生作用 ， 也大约只能产生几百大卡的热量 ， 远不及基础代谢的能量需求 ， 何况人体还有各种活动 ， 也需要能量供给 。
而此时 ， 体内的脂肪就开始“上场” ， 脂肪此时就开始脂解作用 ， 最终被转换为酮体 ， 再提供给身体各组织 ， 包括大脑以正常运作（大脑也会利用酮体以作能量） 。
这个过程 ， 就是生酮饮食的简单发生过程 。 简单来说 ， 就是通过限制糖的摄入 ， “逼迫”身体分解脂肪给身体供能 ， 继而达到减脂瘦身的目的 。
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