运动|森碟肤色上热搜，帅气击球+逆天长腿，妥妥的运动新星！人家的12岁咋就那么自律？( 二 )
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相比过去二三十年 ， 以跑1000米为例 ， 中国学生男生平均速度比以往慢14-15秒；女生跑800米比以前慢12秒
▼爆发力、力量素质一降再降
“手无缚鸡之力”对于现在的男孩子来说竟成了一种普遍现象 。
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根据《2014年国民体质监测公报》 ， 在13～19岁青少年引体向上的测试数据中 ， 16、17、18岁年龄组完成的引体向上分别平均为3.8、4.2和4.5个 。
另外在中国不少中小学里 ， 体育地位边缘化 ， 体育课时间为语数英等主科占用的现象仍然非常常见 。
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根据有关调查表明 ，中国六成以上的7岁之十七岁儿童青少年不参加健身运动！
为缓解情况 ， 很多中小学各学段实行了《体育与健康课程标准》 ， 保证体育课时 。 各校将每天早操、晨跑、大课间体育锻炼等活动纳入课程表 ， 和体育课一起保证学生在校锻炼时间 。
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几年前 ， 绝大多数地方已经将体育考试纳入了中招考试范围 。
比如 ， 坐位体前屈、立定跳远、长跑这三项 ， 这会在一定程度上加强对青少年体质、耐力、韧性都有一定训练！
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其实关于青少年锻炼的问题 ， 北京大学第三医院运动研究所副教授常翠青很早就说过：
有规律的适当运动能够促进儿童和青少年健康成长发育；可以增加自信自尊和成就感；有效预防和控制某慢性疾病；而且儿童青少年期的运动习惯可以延续到成年 ， 直到影响成年后的健康！
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在以安全为前提下进行锻炼 ， 基本不会影响青少年的身体发育 ， 好处多多 ， 除了形成良好的体态和身材外 ， 还能培养自律意识和吃苦精神！
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锻炼术业有专攻
而从运动科学角度来看 ， 不同年龄段的孩子身体发育特点不同 ， 做什么运动 ， 怎么运动 ， 应有所区别 。
- 7~12岁（小学时期）
建议运动以跑步、游泳等有氧运动为主 ， 外加一些简单的对抗项目 ， 比如跆拳道、击剑练习等
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- 12~18岁（初、高中时期）
尤其14岁以后 ， 心血管机能逐渐接近成人水平 ， 可以承受更大的运动负荷 ， 可以接受适度的力量训练 ， 以促进肌肉体积与力量增长 。
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目前我国近期重视的并投入资源的是“青少年体适能” ， 该领域有诸多机构提供培训及资格认证 ， 比如CSFF、ACE、VSP等等 。
传说练了《九阳神功》之后 ， 学其他功夫就会变得非常轻松 。
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而当你通过体适能训练为身材打好基础 ， 同时搭配正确的饮食 ， 注意优质碳水和蛋白质的补充 ， 就能最大程度的为健康保驾护航！
现在很多关于青少年健身的规则改变正在进行 ， 比如今年上海中考统考就将考核4个方面： 有氧耐力、爆发力、专项和大球类 。
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体考内容一共19项（体操项目有4种） ， 每个考试内容都有不同的评分标准 ， 想要摸清其中门道 ， 对于家长来说又是一个巨大的负担；
而如何根据孩子的自身情况制定最优的考试策略 ， 也会成为同学之间拉开差距的重点！
国庆节10月3日 ， 人马君周老师将在上滨生活广场开设为期5天的培训班 。
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