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深蹲|有人练深蹲越来越强，有人练深蹲越来越废！


深蹲|有人练深蹲越来越强，有人练深蹲越来越废！
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【深蹲|有人练深蹲越来越强，有人练深蹲越来越废！】深蹲 ， 这个健身圈无人不知无人不晓的动作 ， 是当之无愧的“下肢肌肉训练之王” 。 然而当有些小伙伴兴致勃勃的练了一段时间深蹲后 ， 却发现自己的膝盖、髋部或者脚踝处有或多或少的不适感 ， 亦或是有蹲不深、蹲不下去等问题 。
如此一来 ， 不仅没有获得很好的训练效果 ， 反而使伤痛缠身 ， 那究竟是什么原因让有的小伙伴深蹲不仅没有效果 ， 反而还出现反效果呢？
刨去姿势正确问题 ， 实际上99.9%的深蹲问题 ， 都是由于髋部、脚踝力量不足、灵活性缺乏所造成的 。 因此今天 ， 就给大家分享一套简单实用 ， 在家就能练习的动作 ， 可以一举扫除所有的深蹲疑难杂症 ， 让大家从此都能准确无误、顺畅无碍地练习深蹲、强化下肢肌肉 。 练习一段时间后 ， 有髋部、脚踝力量不足、灵活性缺乏问题的相信就可以愉快的进行深蹲训练了 ， 没有这方面问题的朋友也可以通过这套训练 ， 更好的完成深蹲训练 ， 一起来看看吧！01髋屈肌前展说到强化髋部灵活性 ， 许多人最先想到的肯定就是髋屈肌的静态拉伸动作 ， 但实际上 ， 可能拉了很久 ， 也没拉出什么效果；训练时照样蹲不下去 ， 或者不得不弯曲后背才能达到所需的深度 ， 也就是俗称的“臀部眨眼”错误 。
那其实是因为 ， 为了准确、流畅地完成大幅下蹲的动作 ， 髋屈肌的延展、柔韧性固然重要 ， 但力量却更是关键；拥有强壮且富有柔韧性的髋屈肌 ， 才能综合提高髋部的灵活性 ， 让其在大幅深蹲时活动自如 。 所以 ， 下面我们要为大家介绍的髋屈肌前展动作 ， 就是针对强化髋屈肌力量能力的 。 具体的练习方法为：扶墙站立 ， 在动作过程中 ， 始终保持腰背挺直 。 在能力范围内 ， 尽可能高地向上抬起膝盖 。 该动作最为关键的一点是 ， 保持膝盖运动轨迹直上直下 。
一些髋屈肌力量很弱的小伙伴 ， 在练习时 ， 一不注意就会出现膝盖在抬起过程中 ， 向两侧倾倒、偏移的错误 ， 这是一定需要避免的 。
此外 ， 如果大家有弹力带的话 ， 这个动作还可以躺着来练习 。 此时 ， 将弹力带套于双脚 ， 平躺在地面上 。 然后 ， 保持背部水平、紧贴地面 ， 缓慢、且富有控制力地抬起膝盖 ， 尽可能地朝胸部方向靠近 。 还是一样的 ， 动作过程中 ， 一定要确保膝盖除了抬起、放下外 ， 没有任何向两侧偏移的动作 。 在根据准确无误的要领练习时 ， 大家会感受到下腹髋屈肌部位 ， 和大腿股四头肌的强烈发力、收缩 。


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