减肥|一个月瘦下了10斤？坚持这8个好习惯，让减肥不反弹
一直以来 ， 我们总是与大家谈健康、聊营养 ， 帮助各位获得更加靠谱的健康 。 随着时间的推移 ， 深秋的步伐离我们越来越近 ， 而“补秋膘”又将很多朋友打造成了一个“小胖子” ， 这个时候问题就来了：到底该如何减肥才会更加靠谱？真的会有某种产品能让大家月瘦10斤？一文帮您读懂减肥 ， 还原大家的幸福生活 。
【减肥|一个月瘦下了10斤？坚持这8个好习惯，让减肥不反弹】
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哪些原因可以让你下定决心减肥？
肥胖已经影响了身体健康 ， 导致机体出现了高血压、高血脂、脂肪肝等问题 ， 此时必须要减肥 。
肥胖已经影响了自身的美感 ， 腰上肥硕的赘肉已经让别人出现了“反感”的感觉 ， 此时应该减肥 。
有基本健康素养的人 ， 在自己有“肥胖火苗”的时候 ， 就会立刻控制自己的体重 ， 进行减肥 。
因为肥胖被迫与男朋友（女朋友）分手 ， 此时不减肥 ， 更待何时？
当你的“健康情商”有所提高的时候 ， 你会逼迫自己进行减肥 ， 不会由于肥胖给自身增添烦恼 。
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月瘦十斤 ， 靠谱吗？
从健康角度来看此事 ， 并不建议大家“月瘦十斤”；瘦的太快 ， 对于身体是一种“摧残”；瘦的太快 ， 反弹速度亦可能更快 。
所以 ， 每个星期瘦1—2斤 ， 每个月瘦4—8斤较为靠谱 ， 给自己一个缓慢变瘦的机会 。
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这些优质的习惯 ， 可以让你慢慢变瘦：
养成“少食多餐”的好习惯 ， 对于任何一顿饭都是如此 。 每顿饭吃半饱 ， 给自己的胃部留出一部分空间 。
进食的食物要有“足够的讲究” ， 主食要偏向摄入全麦食品、糙米、玉米、薯类食品等“粗杂粮主食”；副食的选择应该偏向新鲜蔬菜、菌菇类食品等具有较强饱腹感的食物；肉要吃 ， 在少吃的基础上选择去皮的禽肉或者鱼虾水产品 。
饭前适当喝水 ， 一般100—200毫升即可 ， 占据一部分的胃部容积 ， 减少食物的摄入量 。
吃饭的时候 ， 旁边可以放一碗清水 ， 无论是在外就餐还是在家吃饭 ， 油腻的菜肴可以蘸水后再食用 ， 减少油脂的摄入量 。
除了饮食之外 ， 运动至关重要 ， 没有您“一辈子可以坚持使用的减肥产品” ， 快速减肥的背后总会隐藏着不知晓的危害；唯有“控制饮食”与“加强运动”才能让自己健康瘦身 。 因此 ， 每天都应该有运动 ， 无氧运动与有氧运动相结合 ， 单日的运动时间应该在半小时以上 ， 让自己的热量有足够的输出 。 注意 ， 每天至少应该有半小时的肌肉训练运动 ， 用肌肉代替自己的脂肪 。
拒绝“过劳肥” ， 工作应该劳逸结合 ， 保证每日充足的睡眠时间 ， 成年人的睡眠时间至少应该保证7—9个小时 ， 提高自身的代谢、改善机体的水肿 ， 有助于健康瘦身 。
拒绝盲目使用减肥产品 ， 找寻专业的医生进行减肥 ， 不给身体增添烦恼 。
减肥是一个“坚持的过程” ， 别着急 ， 别图快 ， 循序渐进 ， 享受健康变瘦的过程 。
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管住嘴 ， 迈开腿；用科学和理性帮助自己健康瘦身；为了您的美貌和健康 ， 为了您的未来和以后 ， 愿人安康、享幸福 。
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注：王思露原创内容 ， 希望对您有所帮助；图片来源于网络 ， 如有侵权请告知删除 。
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