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嘉辉健康|日常要牢记“4少、2勤”，医生温馨提示：男人想要“赶跑”高尿酸

近些年来 ， 高尿酸已经成为危害人们健康的一大代谢疾病之一 ， 尤其是男性朋友 。 据数据统计 ， 我们国家已经有1.8亿人确诊成为高尿酸血症 ， 并且数据还呈不断上升趋势 。
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这个数据 ， 让很多人深感害怕 。 得了高尿酸 ， 大家都会担心引发关节炎、痛风 ， 但是很多人忽视了高尿酸也会严重损害肾脏的健康 ， 从而影响男性的寿命以及雄风 。
然而很多患者都是等到身体出现问题 ， 去检查时肾脏问题已经发展到很严重的地步 ， 从而错过了最好的治疗时机 。 其实高尿酸这一种疾病 ， 是可以通过日常进行降低和控制的 ， 所以发生这样事情 ， 多遗憾 。
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男性朋友想要“赶跑”高尿酸要牢记日常中的“4少、2勤”
（一）日常“4少”
1、减少久坐时间以及憋尿次数
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【嘉辉健康|日常要牢记“4少、2勤”，医生温馨提示：男人想要“赶跑”高尿酸】我们都知道长时间保持坐的姿势 ， 对身体的健康影响很大 ， 尤其是影响体内尿酸排出和伤害肾脏 。 经常久坐还能导致出现肥胖 ， 降低身体代谢功能 。 另外 ， 经常因为工作太忙 ， 而憋尿的话 ， 这样也会给降尿酸带来拖累 ， 尿酸不能及时排出体外 ， 就会形成尿酸盐 ， 影响肾脏 。
2、少吃含嘌呤高的食物
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我们人体里百分二十的尿酸都来自平常的食物摄入 ， 如果我们平时不加以控制饮食 ， 那么很容易摄入过多的嘌呤进入身体里 ， 从而引起尿酸高 ， 引起痛风 。 日常要减少嘌呤进入身体 ， 那么就要少吃动物内脏、海鲜、豆类等食物 。
3、少熬夜 ， 多休息
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要是查出了尿酸高 ， 那么一定要记住少熬夜 ， 因为熬夜是降低人的身体免疫力 ， 从而逐渐降低新陈代谢的能力 ， 最后不利于尿酸的排出 ， 这样就会使得尿酸积累在体内 ， 一天一天增加 ， 引发痛风等疾病 。 所以平时一定要养成良好的作息习惯 ， 才能帮助降低尿酸 ， 稳定尿酸值 。
4、少喝各种饮料
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现在市面上有各种各样的饮料 ， 比如果汁、碳酸饮料 ， 功能饮料等 ， 它们都是含有丰富的果糖 ， 果糖一旦进入身体 ， 就很容易增加尿酸的含量 ， 从而抑制尿酸正常排出 。 所以这些饮料一定要少喝 ， 毕竟百害无一利 。
（二）日常“2勤”
1、平时勤喝水
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如果尿酸高了 ， 千万不要忽略喝水这一重要的事情 。 因为日常只有增加身体水分含量 ， 才能增加身体尿液形成 ， 从而让尿酸随着尿液排出体外 ， 逐渐降低体内的尿酸值 。
另外 ， 想有效快速促进尿酸排泄 ， 可以补充降尿酸的中草药食物 ， 像苦苣、葛条复合液 ， 来促进身体里多余的尿酸排出 ， 并且加速尿酸结晶的溶解 ， 从而达到降低尿酸的功效 ， 保护我们的关节和肾脏 。
2、勤健身锻炼
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高尿酸的患者们 ， 要降低体内的尿酸 ， 日常的锻炼是必不可少的 ， 就算自己平时不爱运动 ， 也要让自己迈开腿 ， 动起来 。 因为高尿酸很多时候与缺少运动、肥胖等因素有关 。 人能定期锻炼促进人体尿酸代谢 ， 对降低个稳定尿酸水平都是有帮助 。 降尿酸通常推荐一些中度类型的运动 ， 如慢跑、游泳、骑行等 。 建议每天30~50分钟为宜 ， 每周坚持四五次 。


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