心理健康,失眠|夜然舒提醒：睡眠呼吸暂停时间越长，全身健康风险指数就越高
失眠与睡眠呼吸暂停是目前最常见的两种睡眠障碍 ， 具有患病率高、诊治率低的特点 。山东得能大健康助眠顾问夜然舒提醒 ， 睡眠障碍会增加全身健康风险 。
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99%不知道自己打鼾是病
广东省人民医院睡眠呼吸中心近年的一项对公务员人群的调查显示 ， 10%的公务员有睡眠呼吸暂停 ， 但99%的人从来没有诊断过 。“睡眠呼吸障碍不像高血压这些大家熟知的疾病被人理解 ， 人们往往不认为打鼾、睡眠呼吸暂停是病 ， 等到患者有全身症状来就诊时已经晚了 ， 所以我们提倡早期干预 ， 希望更多人了解睡眠障碍的相关知识 。”
据《Lancet Respir Med》(《柳叶刀呼吸医学》)2019年“阻塞性睡眠呼吸暂停与全球经济负担”报告显示 ， 我国睡眠呼吸暂停患病人数居全球首位 ， 达1.76亿 ， 30-69岁成人中 ， 轻到重度患者9.36亿、中到重度患者4.25亿 。
睡眠障碍增加全身健康风险
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夜然舒表示 ， 由睡眠问题带来的影响 ， 若得不到及时纠正和正确干预 ， 会增加全身性健康损害的风险 。以睡眠呼吸暂停疾病为例 ， 患者打鼾、反复呼吸暂停会导致长期睡眠低氧、睡眠结构紊乱 ， 也是一种隐性睡眠剥夺 。
患者表现为睡不解乏、白天嗜睡、记忆力下降、认知功能减退 ， 还有可能因此产生失眠、焦虑抑郁等一系列问题 ， 影响生活质量、降低工作效率 ， 甚至引发交通事故 ， 成为重要的公共卫生问题 。
睡眠呼吸暂停带来的夜间间歇性缺氧 ， 还可导致机体一系列反应 ， 包括免疫功能下降、炎症反应、氧化应激等 ， 继而引发全身多系统疾病 ， 包括高血压、冠心病、中风、糖尿病、代谢综合征、肿瘤等 。目前 ， 国际国内高血压防治指南已将睡眠呼吸暂停确定为高血压的病因 。
日常生活中一定要注意三件事
一、睡前调节
失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料 ， 不抽烟 ， 不看精彩刺激的影视和文艺作品 ， 上床前半小时停止脑力活动 ， 可在浴盆中泡20分钟 ， 或者热水泡足30分钟 ， 或者到室外走动以活动肢体 ， 或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环 ， 可适当饮用热牛奶等促进睡眠 。
二、 倦时上床
失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯 ， 千万不可早早上床等待 ， 以免形成恶性循环 ， 对床形成条件反射 。上床后 ， 如果感到脑子特别清醒毫无睡意 ， 那么就立即起床工作 ， 直到感到有些倦意时 ， 再关灯上床 。入睡后 ， 如果中途醒来 ， 不要睁开眼睛 ， 轻轻地翻个身再睡 ， 不要开灯看表 。
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三、晚饭的责任
正常情况下 ， 晚餐结束最好的时间在每天20点前 ， 才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时 。一般来说 ， 早中晚三餐食物量的比例应为3:4:3;如果晚上九或十点钟才能进食 ， 其比例应为4:4:2,既能保证活动时能量的供给 ， 又能在睡眠中让胃肠得到休息 。
【心理健康,失眠|夜然舒提醒：睡眠呼吸暂停时间越长，全身健康风险指数就越高】晚餐过饱又迅速入睡 ， 会增加肠胃负担 ， 并对周围器官造成压迫 ， 这些信息都会传递给大脑 ， 造成晚间多梦甚至失眠等状况 。长此以往 ， 容易引起神经衰弱 。而心血管系统也会受到影响 ， 并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题 。
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