电厂上班三班倒的人想减肥不知道咋做
我是水厂的，同样也是4班3倒，在15年时从230减到了140。三班倒吃饭和行政班其实也没啥区别，吃方面逐渐优化自己的饮食。比如说你现在一顿吃两碗米饭，一两猪肉这样，那么把两碗减到一碗半，把猪肉换成鸡肉，也是一种优化。然后就是运动方面，尽可能的动起来，除下夜班后的其他日子都可以多做做运动，比如说多散散步，过一段时间再由一段跑一段，慢慢换成跑步。在家里的话可以做做负重训练，一双哑铃就可以了，网上教程一大堆，也有各种app可以作为辅助。在上班的时候也可以抽空做几十个俯卧撑卷腹之类的，不太清楚了你们室内有没有监控，如果有的话就不太能实现。
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运动是肯定的，但是运行餐也很重要。控制下午餐和晚餐的饭量，前夜餐和后夜餐逐渐用酸奶、水果、粥代替，后夜之前的晚饭也是一样。我们的运行餐快恶心死了，可我还是在缓慢涨体重，没办法～～饿呀！
■网友的回复
减肥宗旨是管住嘴，迈开腿。倒班对运动时间有些限制，可以先从管住嘴，合理饮食开始。运动的话，根据倒班时间逐渐摸索吧。我个人不倒班，一般是在中午上班休息的时间去跑一小时，然后吃午饭。
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呃，你这个是四班三倒啊，相对来说算辛苦一点的。我刚到电厂100 天，五班三倒，瘦了12斤。差不多八月份开始倒班吧。主要是跑步打球～
■网友的回复
控制下饮食，少吃点夜宵，跑步，游泳都是很好的健身方式。不要整天闷在宿舍，环境也会影响身体，多走多逛。电厂运行还是十分催人老的，各方面还是要多注意。
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