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营养师雪姐姐|身体出现4个信号，小心酒精肝，不能再继续喝酒了，喝酒者( 二 )


营养师雪姐姐|身体出现4个信号，小心酒精肝，不能再继续喝酒了，喝酒者
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3、“一口闷”
“一口闷”的喝酒方式不可取 。
这样的喝酒方式 ， 会加重脏器短时间内承受酒精的负担 ， 增加其危害性 。
所以 ， 喝酒一定要切记 ， 小口慢慢喝 ， 给身体更多的时间来分解代谢酒精 。
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喝酒者 ， 养肝脏 ， 坚持“三多”
1：多饮茶
饮茶 ， 可促进排毒 ， 减少肝脏负担 。
喝酒的人 ， 用护肝小植物 ， 泡水代茶饮 ， 更可护肝 ， 减少肝脏损伤 。
蒲谷丁苦苣茶 ， 泡水代茶饮 ， 排肝毒 ， 防肝损 ， 有益肝脏健康 ， 是不错选择 。
蒲谷丁 ， 随处可见 ， 药食两用 ， 入肝经 ， 擅长排肝毒 ， 保护肝脏健康 。
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现代药理研究表明 ， 蒲谷丁含有的甾醇类物质 ， 能够使肝糖原含量增加 ， 肝脂肪酶的活性下降 ， 从而在一定程度上起到保肝作用 。
此外 ， 其有效成分 ， 还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤 ， 解除内毒素导致的毒性作用 ， 增强肝脏的再生能力 。
苦苣 ， 也是“药食两用”植物 ， 可清肝利胆 ， 利尿消肿 。 其有效物质 ， 可加速磷脂合成的胆碱存在 ， 因而可加速细胞修复速度 ， 对肝脏细胞有明显的保护作用 。
搭配在一起泡水 ， 排肝毒 ， 提高肝脏解毒能力 ， 预防肝损伤 ， 保护肝脏健康 ， 十分不错 。
2：多蛋白质
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肝脏的自我修复 ， 离不开蛋白质 。
尤其是优质蛋白质 ， 可提供多种氨基酸等抗脂肪肝因子 ， 有利于肝细胞功能的恢复和再生 。
所以 ， 喝酒的人 ， 要注意多补充优质蛋奶 ， 蛋类、鱼类、豆类及豆制品 ， 奶制品等 ， 对于肝脏健康 ， 大有益处 。
正常人群每日优质蛋白摄入量应在90克以上 ， 这样更有利于对肝脏的养护 。
3：多运动
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适当的运动 ， 不但可提高免疫力 ， 还有助于肝脏健康 。
坚持运动 ， 有助于促进肝内气血流动 ， 还能减少脂肪对肝脏的伤害 。
走走路 ， 散散步 ， 是保护肝脏健康 ， 不错的运动选择 ， 简单易行 。
散步能缓解疲劳 ， 放松身体与心情 ， 有效地健全肝脏功能 ， 对健康有益 。
此外 ， 散步还可以疏解心理压力 ， 消除不良的情绪刺激 ， 减轻肝脏的负担 。
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喝酒喝 ， 保护肝脏 ， 还要这样做：
1、饮食吃点绿
五色养五脏 ， 绿色入肝 。
多吃点绿色的食物 ， 有益肝脏健康 。
茼蒿、西兰花、芥菜、芦笋等 ， 都是不错的选择 。
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2、晨起净二便
清晨 ， 一定要及时净二便 ， 促进肝肾排毒 ， 减轻肝脏负担 。
起床后 ， 可以先喝一杯温开水 ， 润肠通便 ， 促进人体更好的排毒 。
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3、饮食清淡点
肝脏参与人体内的脂类代谢 。
如果吃过多油腻之物 ， 会导致肝负担加重 ， 甚至诱发脂肪肝 。
所以 ， 饮食上 ， 要注意清淡一点 ， 荤素搭配 ， 切不可暴饮暴食 。


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