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跑步|160斤妹子每天跑5公里，膝盖跑废了！大体重人群能否用跑步减肥？


跑步|160斤妹子每天跑5公里，膝盖跑废了！大体重人群能否用跑步减肥？
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跑步|160斤妹子每天跑5公里，膝盖跑废了！大体重人群能否用跑步减肥？
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跑步的人群中 ， 相信有一大部分人的初衷是为了减肥 。 跑步的确是一种非常有效的减肥方式 ， 很多人是通过跑步减肥成功的 ， 获得了令人羡慕的身材 。
另一方面 ， 也有很多想通过跑步减肥的人因为跑步受伤了 。 记得之前看到过一条消息 ， 说的是一位妹子有160斤重 ， 每天跑5公里 ， 一个月之后就把膝盖跑废了 ， 再也不能跑步了 。
所以现在很多体重大的人既想跑步 ， 又不敢跑步 ， 十分的纠结 。
其实 ， 大体重的人是可以跑步的 ， 科学的跑步是不会伤膝盖的 ， 还会强化膝盖软骨的 。
那么 ， 大体重的人应该怎么跑步呢？
体重多大是大体重？首先我们要先来判断一下自己的体重是否超标了 。
世界卫生组织以BMI为评定肥胖程度的标准 。 BMI=体重（kg）÷ 身高（m）^2 ， 如果BMI<18.5 ， 就是体重过轻；如果18.5<BMI<23.9 ， 则是正常体重；如果24<BMI<27.9 ， 则为超重；28<BMI<32 ， 就是肥胖了；BMI>32 ， 则是属于过度肥胖 。
所以 ， 当你的BMI>24 ， 那么你就是大体重人群的一份子了 。
为什么体重大的人跑步容易伤膝盖呢？
一般来说 ， 正常走路的话 ，膝盖受到的压力是体重的1.5倍 ， 而在跑步的时候 ， 因为跑步时身体会腾空再落地 ， 所以膝盖所受到的压力是体重的4-8倍 ， 体重越大 ， 膝盖所承受的压力就越高 ， 也就越容易受伤 。
和体型标准的人 ， 跑步对大体重人群显得更为的挑剔 ， 在心肺功能和关节负重有着更大的考验 。 所以 ， 当你决定用跑步来重新塑造自己 ， 就得比常人付出更大的努力 。
大体重跑者该如何跑步？不管是大体重人群还是普通人群 ， 在跑步之前都要对自己的身体有一个明确的了解 ， 看是否患了不适合跑步的疾病 ， 比如心脏有问题、高血压、下肢有损伤等等 。 如果有此类疾病的话 ， 建议选择其他比较舒缓的运动来减肥 。
只有当身体感觉良好 ， 跑起步来才不容易出现意外 。
当你决定跑步之后 ， 就得先准备一些好的装备 ， 正所谓工欲善其事必先利其器 ， 一套良好的跑步装备 ， 会让你跑得更舒服 ， 也不容易受伤 。
1、跑鞋 。
对大体重跑者而言 ， 跑鞋的选择尤为重要 。 上面也说过了 ， 跑步时膝关节受到的压力是体重的4-8倍 ， 体重多一公斤 ， 膝盖就要多承受4-8公斤的压力 。
所以 ， 对大体重人群而言 ， 跑鞋最重要的是要有足够好的缓震功能 ， 可以在运动中减轻对下肢的压力 ， 不容易受伤 。
另外 ， 跑鞋最好是要选择大半码或者一码的 ， 不容易挤脚 ， 跑起来更为的舒服 。
关于选择跑鞋的 ， 我之前详细写过一篇文章 ， 大家可以去看一看 。
如果不知道选什么跑鞋 ， 我这里推荐一下必迈远征者2.0缓震跑鞋 ， 鞋底很软 ， 跑起来非常的舒服 ， 可以去试一试 。
2、跑步衣服和裤子 。
对于大体重人群来说 ， 他们会显得更加的怕热 ， 更容易出汗 ， 所以衣服一定要选择轻薄透气的衣服裤子 ， 千万不要穿纯棉的衣服裤子去跑步 。
3、能够导汗防晒的空顶帽 。
大体重的人跑步比普通人更容易流汗 ， 当汗水流进眼睛时是非常难受的 ， 所以跑步时给自己准备一顶空顶帽 ， 不但可以导汗 ， 还可以防晒 ， 提高跑步体验 。


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