减肥|4步消除大肚腩，坚持40天，你一定可以瘦出新高度
导语：我是一个身高一米六 ， 体重115斤的普通女生 。我这样的体重水平不高也不低 ， 但是我的肚腩却非常大 ， 整个人显得很是臃肿 。在现实生活中 ， 确实有一些男生女生有局部性肥胖的问题 ， 而核心肥胖就是一个比较普遍的肥胖问题 ， 今天就让我们看看如何消除肚腩 ， 让我们一起进行局部减肥 ， 消除大肚腩 ， 优化自己的核心吧 。
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一、每天20分钟高效运动
想要消除大肚腩 ， 我们每天需要进行20分钟的高效运动 。高效运动指的是运动效果非常好的锻炼方式 ， 我们在进行运动的时候 ， 一定要保证运动的力度足够 ， 最好具有大量的跑与跳和适当的无氧运动 ， 这样才可以帮助我们得到高效的锻炼 。在这里我给大家推荐两项运动 。
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（一）高抬腿跑
我们在进行高抬腿跑的时候 ， 需要采取站立 ， 双手放于腰侧 ， 这是动作的起始姿势 。我们需要以大腿作为主要的发力 ， 让我们原地进行跑步运动 ， 在跑步的过程程中 ， 尽量高高地抬起大腿 ， 轻轻地着地 ， 用前脚掌先着地 。建议进行3组 ， 每组进行15个到25个 。
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（二）波比跳
【减肥|4步消除大肚腩，坚持40天，你一定可以瘦出新高度】我们在进行波比跳的时候 ， 需要变换三个姿势：首先我们需要向前俯身触摸地面进行半蹲 ， 然后切换姿势进行服务 ， 完成一次俯卧撑 ， 随即起身进行一次延展跳跃或双臂朝上的站立姿势 。我在进行这项运动的时候 ， 需要注意动作的流畅性 。建议进行3组 ， 每组进行20个到25个 。
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二、避免食物不消化
想消除大肚腩我们需要避免食物不消化 ， 从而滞留在肠道 ， 最后形成肚腩 。我建议大家选择一些容易消化的食物进食 ， 避免吃太多的东西 ， 在吃饭的时候站立吃饭 ， 在吃饭结束后进行15分钟的靠墙站 ， 平常也可以按摩自己的腹部 ， 从而帮助我们消化食物 。
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三、避免久坐的习惯
我们需要避免久坐的习惯 ， 才能预防大肚腩的产生 。如果你有久坐的坏习惯 ， 可能会引起脂肪在核心部位的堆积 ， 从而产生肚腩 。我建议大家每隔30分钟就起身进行适当的运动或温和的活动 ， 帮助我们避免久坐 。
四、保持高质量的睡眠
想要预防肥胖 ， 我们还需要保持一个高质量的睡眠状态 。如果睡眠质量不好 ， 同样会引发我们的内分泌失调 ， 从而引发肥胖问题的发生 。我建议大家做到这四点 ， 从而帮助自己拥有高质量的睡眠：第一点是早睡早起 ， 第二点是在睡前放松自己的心情 ， 第三点是在睡前饮用少量的牛奶 ， 第四点是保持八个小时以上的充分睡眠 。
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结语：
如果你可以坚持本文所介绍的方式 ， 就一定可以瘦下来 ， 不管你的肚腩有多大都可以轻松消除 。我建议大家从今天开始坚持进行这几点 ， 一定要怀着认真的态度进行下去 ， 我相信你很快就会瘦下来了 。
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