健美领域|有什么常见的错误？，详细盘点：在进行无氧运动时
导语：很多健身者都喜欢进行无氧运动 ， 因为无氧运动对于肌肉的提升与外形的塑造有着很好的作用 ， 我也喜欢进行无氧运动 ， 这么多年来 ， 几乎每周都会坚持进行3到4次的无氧训练 。 今天就让我给大家说说有关无氧运动中的常见错误 ， 学会这些知识点 ， 可以帮助你更好地进行无氧运动
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一、不进行力量训练
无氧运动分为三种 ， 第一种是徒手进行的运动 ， 第二种是借助哑铃、杠铃等工具进行的运动 ， 第三种是借助史密斯机、椭圆机等大型的机器所进行的运动 。 第一种叫做徒手训练 ， 也叫做自由训练 ， 后面两种是自由力量训练与固定器械训练 。 后两种训练方式有同一种名字 ， 那就是力量训练 。
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很多健身者在进行健身的时候都不会选择力量训练 ， 因为这些人对于力量训练还是多少有些畏惧心理的 ， 这么大的器械 ， 这么多的重量 ， 应该怎么选择、怎么进行呢？进行起来会不会太累呢？其实这种担心是完全没有必要的 ， 所有的力量训练都是能够选择重量的 ， 新手可以从小重量开始选择 ， 随着锻炼的深入可以慢慢地提高重量 。
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我建议所有健身者（尤其是想要增肌的健身者）都尝试进行力量训练 ， 因为力量训练可以带给我们普通徒手训练所不能够比拟的力度 ， 锻炼效果是非常好的 。 只要你在进行的时候掌握了适合自己的力度与正确的方式方法 ， 坚持进行下来 ， 一定会发现自己的身体发生了非常明显的变化 。
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二、运动时组数太大
很多人在进行健身的时候 ， 还容易犯一个错误 ， 那就是运动时的组数太大 。 大家都知道我们要通过小组数与大次数的锻炼方式进行健身 ， 小组数到底有多小呢？答案是3到5组 ， 大组数到底应该怎么选择呢？答案是15到25个 。 如果你的体能随着健身逐渐提高了 ， 可以把组数中的次数进行提升 ， 而不是增加组数 。
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三、发力的位置不对
有的人在进行健身的时候发力的位置不对 ， 这也是一个比较常见的问题 。 举例：我们在进行杠铃卧推的时候 ， 如果你想要通过这项运动锻炼胸大肌 ， 就要通过胸大肌作为主要的发力点 ， 而有的人会用肱三头肌进行借力 ， 如果借力比较大的话 ， 会影响锻炼的效果 。
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四、锻炼的力度不适合
我们还需要选择适合自己的运动力度 ， 在这里我要告诉大家一个小小的知识点：我们要找到自己的rm 。 什么是rm呢？rm ， 指的是我们在进行某一项训练时所能够做到的最大次数 。 利用好rm我们的肌肉 ， 可以得到更好的锻炼 。 我建议大家在进行每一组锻炼的时候 ， 都进行到自己能够做到的最大次数 。
【健美领域|有什么常见的错误？，详细盘点：在进行无氧运动时】结语：无氧运动对于身体具有很好的作用 ， 如果你想要通过无氧运动锻炼自己的身体 ， 一定要记住本文所介绍的常见错误点 ， 规避这些错误的地方 ， 通过正确的方式锻炼自己 ， 一定可以让身体发生很好的变化 。
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