健康中国|牙疼不算病？“任性”生活方式的5个口腔卫生提示( 二 )
偶尔吃点硬的对牙齿好 ， 但长期吃硬食就未必好了 。 特别是干果中的葡萄干、无花果和杏干等 ， 含有大量的糖和纤维素 ， 容易增加牙齿周围糖分的残留量 。
迷恋快乐水
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一个轻轻松松就可以养成的坏习惯 ， 是每当需要快速补充能量和提提神的时候 ， 就喝一大杯加糖咖啡或含糖饮料 。
过多的咖啡会导致牙齿污渍残留 ， 并形成细菌滋生的环境 。 奶茶等含糖饮料 ， 特别容易破坏牙釉质 ， 出现细微斑点 ， 甚至出现龋齿 。 只要是甜饮料进入口腔内 ， 和牙菌斑接触就会产生酸 ， 有害的酸不断腐蚀珐琅质 ， 就会造成蛀牙 。
所以 ， 为了快乐喝快乐水 ， 为了牙齿就喝水吧 。 请尽可能喝普通的水 ， 以减少糖停留在牙面的时间 。 含糖饮食最好在正餐中食用 ， 不要在两次正餐之间分多次喝 。 一定忍不住喝了甜饮料 ， 最好马上用白开水先漱口 ， 并在10分钟内刷牙 。 这样做 ， 你的牙齿和牙龈会很感激 。
特别是在晚上喝点水 ， 对口腔中细菌的消灭也是有帮助的 。 熬夜一族尤其要记住 ， 不要用快乐水代替水 。
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以牙开启一切
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人们对用牙齿撬开玻璃啤酒瓶盖 ， 用牙齿嚼冰块 ， 用牙齿撕开泡面包装袋等情况 ， 似乎已经习以为常 。
用牙齿咬硬物 ， 很容易导致牙齿松动和牙隐裂 ， 甚至是牙齿劈裂 。 牙隐裂常常继发龋病 ， 牙齿松动更导致细菌更易侵入牙周韧带和齿槽骨 ， 导致牙龈发炎 ， 最终使牙龈与牙齿分离 。 到了中老年以后 ， 牙齿渐渐坏死、脱落 ， 想补救已经来不及了 。
所以千万别抱着“我牙齿坚固 ， 开个瓶盖没大碍”的想法 ， 真要造成牙齿碎裂 ， 甚至要拔牙的后果 ， 那就是一场事故了 。 特别是忙着追剧 ， 都不愿意起身找个工具打开零食包装 ， 不光伤牙齿 ， 体型也会岌岌可危 。
护住一口好牙
做到这四点
世界卫生组织将口腔健康列为人体健康的十大标准之一 。 口腔健康的标准是“牙齿清洁、无龋洞、无疼痛感、牙龈颜色正常、无出血现象” 。 良好的饮食结构和健康的生活习惯是口腔健康和全身健康的基础 ， 建立健康的生活方式会让你受益终生 。
那么 ， 如何才能养好健康的生活习惯 ， 保护好牙齿呢？
平衡膳食 ， 不挑食
多吃新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等 。 它们糖分含量少 ， 营养又丰富 ， 既有利于牙齿的自洁作用、不易患龋病 ， 又锻炼了面部肌肉 ， 有利于口腔颌面部的生长发育 ， 促使牙齿排列整齐 ， 增强咀嚼功能 。
少熬夜
打算熬夜前先刷个牙 ， 或者用漱口水漱口 ， 既可以清新口气抑制口腔细菌 ， 也可以提神醒脑 。 熬完夜睡觉前再刷一次牙 ， 能够减轻夜宵对口腔的危害 。 晚上尽量少吃宵夜 ， 睡前刷牙 ， 保持口腔卫生 ， 早睡早起 。
刷牙和使用牙线
这是预防龋齿和牙龈疾病的重要措施 。 刷牙的关键是掌握正确的刷牙方法 。 使用软毛牙刷 ， 牙齿的每个牙面都需要刷到位 。 每次刷牙不少于3分钟；每3个月要换一把牙刷 。 牙线能够清除牙刷无法到达部位的食物残屑 ， 是最好的口腔保健措施之一 。 提倡早晚刷牙 ， 饭后漱口 。
半年到一年定期做口腔检查
最好每半年检查一次牙齿与洗牙 ， 清除牙结石、牙菌斑 ， 及早发现和治疗牙齿及牙龈疾病 。 接受预防性治疗 ， 是保持口腔健康的重要措施 。 “防胜于治” ， 早期龋病和牙龈疾病是没有症状的 ， 早期治疗不仅可以免受痛苦 ， 还可以节省费用 。
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作者：健康中国医者名片项目入驻医师
南方医科大学口腔医院牙周病科
主治医师廖阳阳
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