小蛮腰|腰太粗怎么办？用这些动作，轻松练就小蛮腰！
导语：对于女生而言 ， 腰太粗了就会显得有些肥胖了 ， 肥胖是几乎每个女生都讨厌的事 。所以 ， 为了能够让自己变得苗条 ， 许多女生都会选择节食的方法来降低体重 。这种方法也许在一定时间内有一点作用 ， 但是如果减下来之后却不能管住自己的嘴 ， 那么 ， 再次变得肥胖就只是时间问题了 。
而且 ， 节食这个方法是对健康有害的 。即便瘦了下来 ， 却也损害了自己的健康 ， 拼命节食却丢了健康 ， 这样真的值得吗？当然不值得 。如果你想要减肥 ， 想要拥有性感的腹肌 ， 这些方法立竿见影 ， 赶快来试试吧！
一、腹肌的构成
【小蛮腰|腰太粗怎么办？用这些动作，轻松练就小蛮腰！】
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腹部肌肉主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌构成 。如果用健身上的话来划分 ， 就是上腹肌、下腹肌和腹外斜肌三个部分 。下面就以这三个部分为基础 ， 分享一些可以让肉肉的你在较短时间内练成性感小蛮腰的方法 。
二、开始甩脂肪啦
1、坐姿收腿
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坐姿收腿的难度不大 ， 但是 ， 对于下腹部的肌肉刺激是比较明显的 。首先 ， 双手撑在地面上 ， 双手撑在肩膀的斜后方 ， 膝盖弯曲；然后 ， 双脚抬起 ， 上肢随着双脚向前蹬时向后仰 ， 当双脚伸直的时候 ， 略微停顿一下 ， 最后 ， 通过挤压腹肌来使上下肢复位 ， 复位时稍慢 ， 这样可以加深刺激效果 。
2、俄罗斯转体
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相较于上一个动作 ， 这个动作要稍微难一点 ， 主要刺激的腹肌部位是上腹肌和腹外斜肌 。首先 ， 坐在瑜伽垫上 ， 双手握紧 ， 双膝弯曲 ， 双脚抬起；然后 ， 上肢随双手运动的方向摆动 ， 在做俄罗斯转体时 ， 抬至空中的双脚要尽量保持不动 ， 不要着地 。
3、平板侧撑摆臀
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平板侧撑摆臀这个动作主要刺激的肌肉是腰部肌肉 ， 练就小蛮腰 ， 这个动作不可或缺 。首先 ， 右手手肘撑在地面上 ， 右手手掌贴于地面 ， 左手摊开 ， 向上方举起 ， 右脚外侧撑于地面 ， 身体的其它部分腾空 ， 上、下肢身体呈一条直线；然后 ， 随着臀部向上顶起 ， 顶不动时 ， 复位 ， 然后 ， 换左手 。
三、健身结束之后该做的事
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1、及时拉伸 。健身结束了 ， 并不意味着你就可以立刻躺下休息了 。当健身结束之后 ， 应该进行适当拉伸 ， 这样是为了尽快将心率维持在正常水平 ， 并且 ， 同时也能帮助你提高燃烧腰腹部脂肪的效率 。
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2 ， 饮食有度 。如果饮食无度 ， 就会降低前面的健身效果 ， 甚至可能导致功亏一篑 ， 所以 ， 为了梦寐以求的性感小蛮腰 ， 一定要饮食有度 。
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