老年人健康,骨折|骨折为什么偏爱老年人，要如何破解？( 二 )
如摔倒后骨折怎么办
老年人如不慎摔倒受伤 ， 常常会发生骨折 。如果摔倒后动不了 ， 首先不要慌乱 ， 保持冷静 ， 先不要急于起身 ， 应先查看四肢或身体哪个部位疼痛剧烈 。如果发生活动受限 ， 本不会活动的部位出现活动、变形 ， 就可能骨折了 。
这种情况下 ， 切忌自行站起勉强行走 ， 很可能会造成骨折移位压迫神经 ， 情况严重时应及时拨打120急救电话 ， 等待医护人员到来 ， 不要自己按揉或强行移动 ， 这样反而可能造成更大伤害 。
合理饮食养生护体
许多老年人认为自己骨质疏松了 ， 就每天喝骨头汤补钙 ， 但其实这种做法并不科学 。骨头汤并不能起到补钙的作用 。相反 ， 如果骨头汤喝得多 ， 因其过于油腻 ， 反而会造成血脂过高 ， 阻碍正常血液养分转运 ， 造成组织营养不良 ， 进而加重骨质疏松的状况 。
老年人应该注意膳食平衡和健康生活习惯 ， 尽量做到食物多样化 ， 减盐、控油、少糖、戒烟、控酒、少喝饮料、适当运动 。
补钙小提示
1、健康成年人每天应摄入800毫克钙 ， 老年人需要1000毫克 。
2、补充维生素D非常重要 ， 户外晒太阳可以有效补充 。
3、坚持运动很关键 。如健步走、慢跑等等 。
4、含钙丰富的食物 ， 如牛奶、豆制品、坚果等等 。
选择合适的运动
在各类运动中 ， 老年人可进行中低强度的运动 ， 如步行、慢跑、健身操、太极拳等等 。运动需量力而行 ， 而运动量则以30--50分钟为宜（注意：请视个人情况而定） ， 以次日不感觉疲劳为度 。
户外运动时还需要注意 ， 应避免在景观河道边、坑洼不平的路面上运动；运动前应热身等问题 。为做好自我保护可携带合适的拐杖、助行器 ， 增加身体的稳定性 。
随着老龄人口的增加 ， 要让他们学习怎样预防减少意外 ， 在生活中也要学会发生意外后怎样做好自身保护 ， 要注意作息规律 ， 加强锻炼及健康合理的饮食习惯 ， 才能让意外风险远离 。
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