内分泌疾病,泡脚|人的最佳睡眠时间是什么时候？什么时间睡算熬夜？
我个人建议大家晚上11点之前要睡觉 ， 超过11点之后睡觉都叫熬夜 。熬夜是很伤害脏腑功能消耗气血还会降低人体的抵抗力 。关于睡眠方面我给出几点我个人的建议：
【内分泌疾病,泡脚|人的最佳睡眠时间是什么时候？什么时间睡算熬夜？】
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子时之前要入睡
子时指的是晚上11点到1点之间 ， 对应的是人体的胆和足少阳胆经 ， 这个时候开始人体的肝胆 ， 以及其他的脏腑开始休整 ， 阳气潜到阴气里面去了 ， 所以人要睡觉了 。肝藏血 ， 人卧血归肝 ， 长期熬夜晚睡会对肝胆气血造成很大的伤害 ， 建议子时之前就已经处于入睡的状态最好 。养成顺应自然规律的作息习惯 。
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睡前可以热水泡脚
睡前建议大家可以用热水 ， 不仅可以疏经活络 ， 还能提高睡眠质量 ， 如果体质虚寒的人可以煮艾叶生姜水泡脚 ， 如果脾虚湿气重的可以用温胆汤泡脚 ， 改善运化调整脾胃功能 。成人大概每次泡脚20-30分钟左右 ， 泡完立马擦干不要吹风 ， 水温以自己最佳的耐受温度为主 ， 建议泡到脚踝处 。长期泡脚还可以改善皮肤的情况 ， 良好的睡眠也是皮肤的保障 。
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良好的睡眠环境
睡眠环境包括很多 ， 比如说：睡前不要吃宵夜 ， 晚餐不要暴饮暴食 ， 睡前不要剧烈运动 ， 秋冬季更加不适合大晚上跑步运动 ， 这样很伤害人体的阳气 。睡前也不建议看激烈的视频 ， 多以静态休养为主 ， 房间里也最好不要有过多干扰的因素和声音 ， 床上用品也选择适合自己的最佳 。
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