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星星之家育儿记|孕妇越吃宝宝越聪明。有没有哪一类是你没吃过的？，这10类食物

怀孕后 ， 开始变得格外注意饮食 ， 对宝宝不好的食物再馋也要忍住 ， 总是选择对宝宝有好处的食物来吃 ， 能让宝宝更聪明的 ， 补钙的 ， 以及能让宝宝避免畸形、长得更漂亮的食物 ， 都是孕妈妈的首选菜单 。
孕期吃什么能让宝宝更聪明？应该是很多孕妈妈都关心的问题 。
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首先 ， 我们需清楚促进胎宝宝大脑发育的重要营养元素：
1、DHA
DHA被称为“脑黄金” ， 不但有利于胎宝宝的大脑发育 ， 还有助于胎宝宝视网膜光感细胞的生长发育 。
如果孕期缺乏DHA ， 会影响胎宝宝大脑和视网膜的发育 ， 导致宝宝出生后智力低下、反应迟钝、视力不好、抵抗力弱 ， 严重者甚至还有可能会出现胎宝宝发育迟缓、早产等风险 。
2、卵磷脂
卵磷脂可促进胎宝宝大脑发育 ， 提高大脑活力 ， 增强记忆力 。
如果孕期缺乏卵磷脂 ， 将影响胎宝宝大脑的正常发育 ， 严重者甚至会导致胎宝宝发育异常 。
3、锌
锌是人体必需的微量元素之一 ， 它直接参与人体的细胞生物代谢 ， 促进胎宝宝发育 。
如果孕期缺锌 ， 会使胎宝宝发育迟缓 ， 影响胎宝宝大脑发育 ， 导致体重增长减缓 ， 严重者甚至会干扰胎宝宝中枢神经系统的发育 ， 造成畸形 。
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4、碘
碘也是人体必需的微量元素之一 ， 是非常重要的智力营养素 ， 孕期摄入的碘是否足够 ， 将决定宝宝将来的智力 。
如果孕期缺碘 ， 会引起胎宝宝甲状腺素合成不足 ， 使得大脑皮层中分管语言、听觉和智力的区域发育不全 ， 甚至还会导致胎宝宝畸形或死亡 。
5、其他
人体的三大产能营养元素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）是人体必不可少的营养元素 ， 胎宝宝的大脑发育离不开这三大营养元素 。
维生素B2参与蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养元素的代谢 ， 帮助胎宝宝更好地吸收蛋白质 ， 促进胎宝宝生长发育 ， 增进记忆力 。
叶酸可以预防胎宝宝神经管畸形 ， 脑部神经管畸形极大可能会影响孩子智力 。
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孕妈常吃这几种食物 ， 宝宝更聪明：
1、坚果类
坚果中不但含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和DHA ， 部分坚果中还可能含有丰富的锌、亚麻酸、卵磷脂和碘等有助于胎宝宝大脑发育的营养元素 。
核桃、松子、杏仁中亚麻酸的含量非常丰富 ， 能有效促进胎宝宝大脑发育 。
葵花籽、松子、花生、腰果、西瓜子等 ， 含有丰富的锌 。
2、豆类及豆制品
黄豆、黑豆、豆腐、豆浆和腐竹等 ， 都是有助于胎宝宝脑部发育的食物 。
黄豆富含优质蛋白质、锌、卵磷脂和叶酸 。 其中 ， 黑豆含锌量比黄豆更高 。
3、海产品
海鱼、海虾等含有丰富的优质蛋白质、脂肪、DHA、锌和碘 。 建议孕妈妈每周吃1~2次海鱼 ， 安全有效地补充DHA 。 建议选择体积小的带鱼、黄花鱼等深海鱼；少吃体积大的深海鱼 ， 这些鱼类的汞含量较高 ， 不利于身体健康 。
贝类海产品（如生蚝、扇贝、牡蛎、螺蛳等）中含锌量尤其丰富 。
海带、紫菜、淡菜等海产品中含碘丰富；其中 ， 紫菜还含有丰富的维生素B2 。
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4、动物肝脏
动物肝脏中含有丰富的卵磷脂、叶酸和维生素B2等 。
猪肝、猪肾、鸡肝中 ， 维生素B2的含量最为丰富 ， 猪肝中的叶酸含量也尤其丰富 。
建议孕妈妈每周吃1~2次动物肝脏 ， 每次30~50克 。


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