运动|为什么管住嘴、迈开腿却瘦不下来？几个减肥误区，你犯了几个？
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
有的人为了减肥瘦下来 ， 选择了减脂餐饮食 ， 每天都在坚持锻炼 ， 但是减肥效果却不明显 。 明明方法没有错 ， 为什么无法达到预期的目的的 。 一切问题的出现都是有原因的 。
下面笔者来总结：减肥期间容易出现的几个减肥误区 ， 看看你犯了多少？ 这才是你瘦不下来的原因！
1、每天重复一样的减脂餐食材
很多人在减肥期间做到了减脂餐饮食 ， 但是食谱过于单一 ， 每天都吃一样的食材 ， 这会导致身体缺乏足够的营养 ， 无法保持旺盛的代谢运转水平 。
身体除了三大必备营养元素碳水、脂肪、蛋白外 ， 还需要各种微量元素、维生素、矿物质的补充 ， 才能保持高代谢水平 ， 提高减肥速度 。
【运动|为什么管住嘴、迈开腿却瘦不下来？几个减肥误区，你犯了几个？】
因此 ， 我们在管理好热量的前提下 ， 减脂餐食材要多样化变化 ， 每天最好轮换不一样的食材 ， 比如今天蔬菜是西兰花、生菜 ， 明天的蔬菜可以换成芹菜、冬瓜 ， 今天的水果是苹果、橙子 ， 明天可以换成圣女果、草莓 ， 多样化饮食可以让你更容易坚持下来 ， 减肥速度也会有所提高 。
2、每天的运动时长太短
有的人说我坚持每天运动 ， 为什么就是瘦不下来呢？那么你要问问自己 ， 每天的运动时间是多少 ， 运动项目的什么？不同的运动项目热量消耗是不一样的 ， 运动时间太短 ， 卡路里消耗也是有限的 。
比如：健走1小时的热量消耗是350大卡 ， 如果你每天只健走30分钟 ， 热量消耗只有175大卡 ， 这个热量相当于一碗米饭的热量 ， 或者是一瓶运动饮料的热量 。 如果你健走后喝下一瓶运动饮料 ， 那么这个热量就抵消掉了 ， 运动相当于白费了 。
因此 ， 我们需要警惕每天的饮食情况 ， 避免摄入不必要的热量 ， 同时要加强运动强度、保证运动时长 ， 才能达到更好的燃脂效率 。
我们进行健走类的低强度运动的时候 ， 运动时长最好保证在1小时 ， 选择跑步、打球、跳舞等中强度运动的时候 ， 运动时长最好在40分钟以上才能达到想要的燃脂效果 。
3、运动项目长期不变化
很多减肥的人会发现 ， 刚开始运动的时候 ， 燃脂效果是比较好的 。 但是一段时间后随着体能素质的上升 ， 运动能力的提高 ， 减肥效果越来越差了 。 这是因为身体逐渐适应了运动的节奏 ， 热量消耗自然就会有所下降 。
我们需要在运动的过程中 ， 不断调整计划 ， 比如加入力量训练 ， 加强运动强度 ， 变换运动项目来让身体无法适应运动的节奏 ， 让身体远离舒适区 ， 才能调动更多脂肪参与消耗 ， 从而提高减肥速度 。
一般来说 ， 一项运动坚持2个月左右 ， 你就需要选择其他训练项目了 ， 比如：跑步一段时间后 ， 改为游泳、跳绳或者球类运动 ， 你还可以加入力量训练提升肌肉维度跟耐力 ， 让身体代谢水平提高 ， 从而提高燃脂塑形的效果 。
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