健身运动汇|这些技巧一定要记住，看完立马学会！，想学游泳
夏天的炎热可不是南方人的的喜爱 ， 但是 ， 在夏天去泳池游上一会那可是夏天里最为恰意的运动之一了 。 不会游泳？那我们下面就来看看刚学游泳时的几个小技巧吧 。
1.游泳前
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如果我们是刚学游泳 ， 我们难免会有一点对水的恐惧的 ， 当水淹过鼻子时我们更是会惊慌失措 。 这就是我们学游泳时首先要做的事了 ， 克服心理的恐惧和找一个正规的游泳池练习 。 然后就是游泳前的热身准备了 ， 游泳前的热身运动包括头部 ， 颈部 ， 手臂 ， 腿部以及脚踝 。 把我们的身体热好了 ， 我们才能更好的进行游泳体验 。 游泳前最应该热身的地方就是脚 ， 因为我们在游泳时没做好热身运动的话 ， 脚抽筋的现象是比较容易出现的 。
头部热身运动我们可以试试左右地来回扭动脖子 ， 后顺脖子旋转头部 ， 多次循环 ， 当然 ， 力度不要过猛 ， 不然会扭到脖子 ， 这个动作可以拉伸颈部肌肉 。
手腕脚踝的运动我们可以试试用脚拇指作为支撑点来回旋转脚部 ， 十指交叉来回甩动 ， 后拉伸脚踝处肌肉 。
肩膀的运动的话可以试试双手按压肩部前后旋转 ， 该动作可以唤醒手臂肌肉 ， 同时放松肩部 。 对于腿部运动我们可以试试把腿往后翘起提到屁股 ， 用手来回拉伸 ， 第二步弯腰 ， 用手摸脚尖 ， 或者是地板 ， 打开腰部和腿部肌肉 。 做完上面的运动就可以进水享受你的水下之旅了 。
【健身运动汇|这些技巧一定要记住，看完立马学会！，想学游泳】2.呼吸
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练习一下憋气和吐气是游泳必备的 。 憋气和吐气应该是学游泳的第一课 ， 游泳的基础就是得会在憋气游 ， 在水下串上来换气 。 处在水中想呼吸是比较有难度的 ， 但是 ， 对于会游泳的人来说 ， 这个难度就相当于动一下手 ， 把饭送进嘴里 。 我们来看看换气和憋气的技巧是咋样的吧 。 第一次游泳可以先试试憋气 ， 就是靠着池边 ， 拉住栏杆下水 ， 然后将头放进水里 ， 进行憋气的练习 。 第一次憋气不要太过于勉强 ， 熟练之后再慢慢加长水里的憋气的时间 。 如果发现有什么不适 ， 应该马上停止 ， 并快速走出游泳池 ， 或者向别人求救 。
再来看看吐气 ， 吐气和憋气有点类似 ， 将头放进水里 ， 然后用嘴巴或者是鼻子进行适量的吐气 ， 当然 ， 不然一下子把肺里的气全吐了 ， 只是要把已经转化为二氧化碳的气体吐出体外 。 同样第一次不要在水里太久 ， 感觉受不了了应该马上抬起头来呼吸 ， 要注意先把脸上可能吸进鼻子的水先抹掉 。 多次练习之后相信你就可以熟练地掌握憋气和吐气了 。 那么 ， 在水中自由自在地游泳就不用担心呼吸的问题了 。
3.水里浮游
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第一次下水的时候不要马上跳下水 ， 尽管你已经学会了憋气和吐气 ， 我们在完全下水之前还需要先抓住池边的栏杆慢慢地下水 ， 这样子可以先适应一下水的浮力 。 完全下水后慢慢地抬起头和两只脚 ， 全身放松 ， 慢慢地让自己浮起来 。 浮游是需要技巧的 ， 而这个技巧还是自己去亲身总结比较好 。 刚入门的小伙伴还是要尝试的 ， 建议在泳圈的帮助下进行练习 。
游泳不仅体验极佳 ， 对于我们应对一些突发事件也是极有帮助的 。
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