宅男宅女的福音：3项简单又高效的室内运动，让你练出超好身材
导语：作为一个宅女 ， 我被问的次数最多的问题就是：为什么你这么宅身材还这么好呢？实际上宅在家里就不意味着什么运动都不做 ， 就算足不出户 ， 也可以进行体育锻 。 今天让我们来学习现3项非常简单的室内运动 ， 这三项室内运动可以让你足不出户就有轻松锻炼到身体 ， 而且进行起来既容易又高效 。 宅在家里怎么健身？足不出户当然也能锻炼身体啦 ， 这是一份御宅族必看宝典 。
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一、开合跳
第一项运动叫做开合跳 ， 这项运动的作用在于可以帮助我们消除一定的脂肪 ， 对于降脂方面具有很好的作用 ， 除此之外 ， 还可以帮助我们提升身体的各个机能 ， 让我们拥有健康 。
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我们需要进行直立 ， 双臂平放于自己的身体两侧 ， 双脚打开比肩部略宽 ， 这是动作的起始姿势 。 我们需要进行跳跃 ， 随着跳跃的运动 ， 高高地举起双臂 ， 让双臂在身体的上方进行延伸 ， 与此同时 ， 合拢自己的双脚 。 我们需要进行连贯的跳跃运动 ， 在跳跃的同时不断地打开与合拢自己的四肢呈现 ， 不断开合的状态 。 建议进行3组 ， 每组进行3分钟 。
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二、椅子式
第二项运动叫做椅子式 ， 这项运动属于瑜伽运动的一种 ， 是一个比较常见的瑜伽动作 。 这项运动主要可以提高关节的韧性和身体的柔韧程度 ， 除此之外 ， 还可以帮助我们提高自身的平衡能力 。
我们需要采取直立 ， 目视前方 ， 下颌微收 ， 手臂放于身体的两侧 ， 双脚分开 ， 整个人保持轻松的状态 ， 这是动作的起始姿势 。 我们需要弯曲膝部关节向后坐 ， 与此同时在身体的前方伸直了手臂 ， 帮助自己的身体进行发力 。 我们需要保证背部不要弯曲 ， 背部可以是倾斜状态 ， 但是一定要保持背部的曲线是直的 。 建议进行3组 ， 每组进行15个 ， 每个保持20秒钟 。
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三、深蹲
第三项运动叫做深蹲 ， 这项运动对于全身都具有很好的锻炼效果 。 深蹲是无氧运动 ， 而无氧运动可以帮助我们消耗动物性淀粉 ， 对于减肥具有好的作用 。 除此之外 ， 深蹲还可以帮助我们提升肌肉的含量 ， 让我们练出发达而健美的身体曲线 。
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我们需要采取直立 ， 目视前方 ， 双手可以抱住头部 ， 也可以伸直了放在身体的前方 。 我们需要弯曲膝关节深蹲 ， 在蹲下去的时候需要提起力道 ， 不要完全蹲下去 ， 否则就变成了全蹲运动 。 我们蹲下去后需要越过膝盖清清楚楚地看到自己的脚尖 ， 髋部的高度也不能超过膝盖的高度 ， 这样才算是一个标准的深蹲 。 建议进行3组 ， 每组进行15个 。
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结语：
【宅男宅女的福音：3项简单又高效的室内运动，让你练出超好身材】这三项运动非常适合我们在室内进行 ， 如果你平常非常喜欢宅在家里不出门 ， 一定要通过这三项运动好好地锻炼自己的身体 。 如果你可以保持运动习惯 ， 就算足不出户 ， 也可以轻松地练出好身材 ， 还可以让我们拥有健康 。
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