养心|经常熬夜的人应该如何养心，养肝，养脾胃？
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常熬夜的人 ， 伤肝 ， 伤心 ， 这都能理解 ， 那么与脾胃有什么关系 ， 这就要说到很多人喜欢吃宵夜了 ， 并且吃的也很多 ， 吃的时间较晚 ， 甚至还会搭配一些冷的饮品 ， 而这些都会伤到脾胃 。所以熬夜的人 ， 其实不仅仅是伤肝、伤心以及上述的问题 ， 影响的范围是很广的 ， 所以经常熬夜的人 ， 以下3点一定要注意：
1.宵夜的选择
熬夜的人 ， 最免不了的就是宵夜 ， 因为大多数人 ， 饥饿的状态是睡不着觉的 ， 那么在选择食物的时候是十分重要的 ， 一个原则：低脂肪、低蛋白、高碳水 ， 可以理解为吃点主食就可以了 ， 比如喝粥在这个时候 ， 就是最佳的选择了 ， 煮粥的时候 ， 可以在粥中加一些切碎的绿叶菜 ， 以及可以打一个蛋花 ， 注意巴掌大的碗 ， 一碗就可以了 ， 程度吃到没有饥饿感就好 ， 不要吃饱 ， 这样既不会对体重造成过大的影响 ， 也不会给消化系统增加负担 ， 因为消化的时候需要血液进行这个过程 ， 间接的减轻了心脏的负担 ， 同时还能缓解饥饿问题 。
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2.睡眠总时长把控
熬夜的同时 ， 最忌讳的就是睡眠时间过少 。研究表明睡眠时间少于4小时的人会大大增加猝死的风险 ， 而成年人的睡眠时间应该在7～8个小时 ， 这个时间 ， 不仅仅能够让相应的器官得到休息 ， 更重要的是缓解人体一天的疲劳 ， 这种疲劳只有睡眠的时候才能缓解 ， 尤其是晚上的睡眠 ， 如果做不到 ， 那么至少保持中的时间不要少于7小时 ， 并且中午的时候小憩半小时 ， 更有助于缓解熬夜带来的疲劳感 ， 也能帮助提高工作效率 ， 缓解心脏的负担 。
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3.日常饮食的选择
熬夜的人 ， 最忌讳的就是饮食上也混乱 ， 这会给健康增加更大的风险 ， 那么饮食上需要注意哪几点呢？
【养心|经常熬夜的人应该如何养心，养肝，养脾胃？】首先要注意的就是按时吃饭 ， 有的人会纠结 ， 晚上睡的太晚 ， 早上起床也太晚 ， 那么早餐该不该吃 ， 其实建议跟宵夜一样 ， 建议吃 ， 但是少吃一些碳水化合物即可 ， 增加一些蔬菜的摄入 ， 为集体补充营养物质 ， 熬夜伤身的同时 ， 身体也会加速代谢 ， 那么维生素和矿物质也相应的会消耗的更多 ， 如果白天还不能按时吃饭 ， 营养摄入的有限 ， 可想而知会出现疲惫等问题 ， 但是原则是不要吃饱 ， 5分饱即可 ， 然后可以继续睡觉 。
其次 ， 午餐一定要吃好 ， 这个好不是说 ， 大鱼大肉 ， 而是要注意营养的均衡性 ， 比如：蔬菜、鸡蛋、菌菇类、畜禽肉瘦肉、海产品、豆制品等 ， 主食粗杂粮 ， 尽可能的多种类摄入 ， 为的是补充营养素 ， 但是这种饮食又能帮助控制总能量的摄入 ， 营养的充足对于保护肝脏、养心都很重要 。
第三 ， 千万要注意 ， 熬夜的人 ， 戒烟禁酒 ， 并且少吃重口味的食物 ， 比如油腻的、辛辣的、甜腻的等等 ， 这些食物会影响肠道的健康 ， 本身熬夜的人就容易出现便秘 ， 以及腹胀等问题 ， 而这些食物会加重这些症状 ， 因此能少吃最好少吃 ， 当然也包括甜饮料 。
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