蓝梦琳|《少女大人》男主张凌赫也是减肥逆袭人生？帅气脸庞与女主配一脸( 二 )
减肥真的是相当于免费整了一次容 ， 今天我们就来分享一组的瘦身动作 ， 让你在家也能做减肥健身运动 。
一、开合跳
站立 。 跳跃时 ， 双手和脚分开 。 着陆时 ， 合上双手和脚并重复动作40秒钟 。 这是一种有氧运动 ， 通常用作热身运动 。 这种运动经常发生在减肥运动中 。
二、背靠墙直角悬空坐
将您的背部伸直靠在墙壁上 ， 然后让大腿和小腿弯曲90度 ， 就好像您坐在那里一样 ， 在空中悬吊40秒钟
三、俯卧撑
做俯卧撑约40秒钟 。 俯卧撑消耗大量卡路里 ， 而且速度很快 。 以正确姿势进行俯卧撑可有效减轻体重
四、仰卧起坐
平躺在地上 ， 保持双脚弯曲 ， 并半下仰卧40秒 。
五、单腿上椅站立
左右脚交替踩在凳子上 ， 然后朝相反的方向下去 ， 重复运动40秒钟 。
六、蹲起
下蹲 ， 保持腰部伸直 ， 用双手保持平衡 ， 然后重复运动40秒钟 。
七、背椅仰卧撑
将您的背部转回到椅子上 ， 然后用您的反手按下椅子的边缘 ， 将其用作支撑点 ， 先弯曲您的手 ， 然后伸直 ， 保持双脚弯曲 ， 然后重复运动40秒钟 。
八、俯式撑体
弯曲手臂 ， 保持前脸为地面 ， 并保持前臂挺直 。 保持机芯40秒钟 。
九、原地抬腿跑
将膝盖尽可能高地举起 ， 与地面至少90度 ， 并在当场快速奔跑 。 重复运动40秒钟 。
十、弓箭步
将您的手放在臀部上 ， 然后用大脚步向前迈步 ， 同时用右膝盖跪在地上 ， 站起来并切换脚的方向 ， 重复运动40秒钟 。
十一、俯卧侧转
首先面对地面 ， 进行俯卧撑准备 ， 触摸您的手掌和脚底 ， 保持身体其他部位（尤其是腰部）水平 ， 然后举起左手 ， 将右手用作支持 。 旋转身体 ， 使手指朝上并保持运动20秒钟 。 然后返回到原始状态 ， 并用另一只手重复此动作20秒钟 。
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