电影|电影《信条》里，比高颜值、身高191cm的女主更性感的其实是这个( 三 )
知道了这个过程就能分步实现了——
首先啥也不用管 ， 先就那么吊着 ， 能多挂会儿就多挂会儿 。 最好能达到1分钟 。
能挂住以后 ， 可以开始尝试收紧-放松肩胛骨 ， 一次收缩建议用时3秒 ， 一次悬挂最好能完成30次 。
在前两步基础上开始增加重量训练 。
有器械版
配重保持在自己体重的一半 ， 单次最好能完成10次下拉 。
无器械版
可以用50磅的弹力绳 ， 单次完成10次下拉 。
有器械版
建议使用20kg的配重 ， 每次完成10次减重引体向上 。
无器械版
可以使用30磅的弹力带 ， 每次完成10次减重引体向上 。
如果你已经到了这一步 ， 那么恭喜你你离成功已经不远了！
凳子的高度 ， 站上去能刚好抓到杆子即可 ， 单次应能完成5次引体向上 ， 允许每次都脚点凳子 。
最后我想说 ， 正所谓“新手练胸 ， 高手练背” ， 练背的重要性不言而喻！所以 ， 这么逆天的练背动作我都教给你们了 ， 都答应我 ， 别再在收藏夹里吃灰了好吗？
MAX有话说：
都说引体向上难 ， 那么问题来了
#你觉得到底哪个健身动作才是最难的#
记得在留言里告诉我
我看哪个最让你们头大【电影|电影《信条》里，比高颜值、身高191cm的女主更性感的其实是这个】
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