健康plus|可能不是早上也不是晚上，而是这个时间，最有益健康的运动时间
运动是保持健康、延长寿命和提高工作效率的主要方式之一 。 运动的好处很多 ， 在促进良好的睡眠方面效果也很明显 。 现在很多人都会被失眠所困扰 ， 如果你平时没有运动的习惯 ， 不妨尝试用运动改善睡眠质量 。
运动能帮助人体快速入眠 ， 定期定量的运动能让人深度睡眠时间增加 ， 早上醒来时更加神清气爽 。 但要注意一点 ， 在有的时间点进行运动反而会影响睡眠质量 。
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这主要跟某些因素有关 。 人体温度从早上醒来时开始持续升高 ， 直到进入睡眠后急剧下降 。 体温下降会让身体感到困倦 ， 从而你可能就想入睡了 。 如果晚上入睡前做一些让体温升高的运动 ， 就会产生刺激并干扰睡眠的质量 。
【健康plus|可能不是早上也不是晚上，而是这个时间，最有益健康的运动时间】除了体温会影响睡眠之外 ， 运动还能刺激内啡肽的释放 ， 内啡肽是一种可引起快感的大脑化学物质 ， 不仅能增强兴奋情绪 ， 还可以改善大脑健康 。
如果睡觉前没有足够的时间消解运动产生的内啡肽的刺激 ， 也会对入睡产生负面影响 。 但如果做完运动后 ， 还有时间让身体降温 ， 则能帮助自己更好地入睡 。
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什么时间运动最有益？
运动生理学家比安卡·斯派塞认为 ， 锻炼的最佳时间完全取决于个人 。 有的人在早上精力充沛 ， 能进行强烈的运动 。 而有的人早上睁眼都困难 ， 更别提运动了 ， 可以选择在下午或者晚上锻炼 ， 让大脑和身体更加机敏 。
有关一天中什么时间运动最有益的争论从未停止 ， 人们普遍认为早上或下午进行运动对睡眠改善最为理想 。 运动后核心体温的逐渐下降有助于触发睡意并促进睡眠 。 研究也认为 ， 在早晨或下午进行运动会让核心温度在晚上出现下降 ， 更有助于睡眠 。
运动其实要考虑的因素蛮多 ， 比如天气原因 ， 再比如是否与自己上班时间冲突等等 。 如果天气炎热 ， 那么早晨或傍晚等时间可能会更好 。 但是 ， 考虑到人体的昼夜规律 ， 早晨和下午可能是最好的锻炼时间 。
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也有睡眠专家称午后是锻炼的最佳时间 ， 因为对大多数人来说 ， 午后时间是嗜睡的开始 ， 将导致注意力和机敏性下降 。
因此可以花一些时间做一些积极的活动 。 不过午睡也是一种缓解疲劳的方式 ， 20分钟左右的高质量午睡也能提高工作或学习的注意力和精力 。
当然 ， 如果你工作特别忙 ， 除了晚上没有其他时间运动 ， 那么对你来说最佳的运动时间就是晚上 ， 因为运动总比不运动强 。
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简而言之 ， 你觉得什么时间最适合自己 ， 那么就什么时间运动 。 不要想太多 ， 更不要对自己的生活或者工作产生影响即可 ， 否则运动可能就失去了原本的意义 。
不过也并不是每个在晚上运动的人都会影响睡眠质量 ， 可以试着根据每天锻炼的时间来监测自己的睡眠能力 。
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另外 ， 随着年龄的增长 ， 适合不同年龄段的人锻炼的时间也有差异 ， 对于年轻人来说 ， 晚上运动是极好的选择 ， 却容易干扰老年人的睡眠 。 这些变化是自然发生的 ， 可以根据实际条件进行调节 。
如果你平时时间真的很紧张 ， 那么可以在一天中选择两个时间段进行较短的训练 ， 也能达到效果 。
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