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天天话育儿|孕妇再馋也要忍住，吃火锅致胎儿畸形？孕期真正的“危险食物”( 二 )


天天话育儿|孕妇再馋也要忍住，吃火锅致胎儿畸形？孕期真正的“危险食物”
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孕期营养9大原则
①饮食均衡 ， 食物多样化 ， 孕妇莫偏食 。
②全程以清淡饮食为主 ， 少糖、少油、少盐 。
③补充足量水分 ， 矿泉水或白开水是孕期最佳饮品 。 偶尔可以喝一点果汁 ， 但应控制量 ， 避免摄入过多果糖 。 可乐、浓茶、咖啡统统不要 。
④除了每天三餐外 ， 可上午、下午各加一次餐 ， 加餐以补钙清淡食物为准 。
⑤新鲜的蔬菜、水果不能少 ， 普通孕妈妈每天水果不要超过半斤 ， 妊娠期糖尿病的孕妈妈则在医生指导下吃水果 。
⑥少吃食品：快餐、方便面、秘制食品、松花蛋等 。
⑦每周吃1～2次动物肝脏 ， 可达到补铁作用 。
⑧每日摄入半斤纯牛奶 ， 避免加糖的牛奶 。
⑨怀孕期间注意体重变化 ， 不可过度减重 。
天天话育儿|孕妇再馋也要忍住，吃火锅致胎儿畸形？孕期真正的“危险食物”
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孕期各阶段怎么吃？
孕早期饮食（1-3个月）
这个阶段胎儿较小 ， 所需要的营养较少 ， 孕妇一般正常饮食即可 。 但有些孕妈妈在怀孕1个月左右 ， 出现孕早期呕吐 ， 严重影响进食 。
这时 ， 可以少吃多餐 ， 选择一些干性食物如面包干、饼干等 ， 可以缓解孕早期呕吐 。 在医生指导下适量补充B1、B2、B6、维生素C ， 叶酸 。
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孕中晚期饮食（4-9个月）
这个阶段由于胎儿生长发育较迅速 ， 孕妈妈呕吐反应也消失 ， 要注意补充营养 ， 以供母婴所需 。 可以多吃动物血、肝脏、红肉补铁；每天吃1斤奶制品达到补钙效果；同时增加高蛋白质含量的食物 ， 如鱼肉、禽、蛋、肉等 。 另外 ， 每周要摄入1—2次富含碘的海产食品 。
天天话育儿|孕妇再馋也要忍住，吃火锅致胎儿畸形？孕期真正的“危险食物”
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【天天话育儿|孕妇再馋也要忍住，吃火锅致胎儿畸形？孕期真正的“危险食物”】孕晚期膳食宝塔
主食类、谷类：每天吃200-250g
薯类：50g
大豆类：15g全谷类和杂豆类不少于1/3
蔬菜类：每天吃300-500g深色和红黄色蔬菜占2/3
水果类：每天吃200-400g
肉蛋奶类：孕中期每天吃150-200g鱼、禽、肉蛋 ， 包含动物内脏 ， 孕晚期每天吃200-250g
牛奶：300-500g
油脂坚果类：10g
烹调油：25g
食盐：每天不超过6g
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写在最后
怀孕是一个见证奇迹的时刻 ， 怀胎十月孕妈妈责任重要 ， 为了胎儿健康与聪明 ， 饮食需谨慎 ， 不该吃的不要碰 。
本文为【天天话育儿】的原创内容 ， 【天天话育儿】专注育儿领域深耕细作 ， 默默日更 ， 提供更专业的育儿科普 。
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