钱多多营养师|宝宝长高个需要什么营养素？
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俗话说 ， 站的高看得远 ， 其实家长们更希望自己的孩子是长得高 ， 看得远 ， 恨不得宝宝从幼儿期就“鹤立鸡群” ， 但是育苗助长对宝宝而言是非常不好的 ， 比如盲目的为了孩子长个给孩子吃各种高钙的补充剂 ， 就会容易造成宝宝骨龄增长过快、骨殖线提前闭合得不偿失 。
其实 ， 食物是一个大宝藏 ， 吃的对、吃的均衡 ， 不厚此薄彼 ， 就能帮助宝宝变成一个爱生长的“小豆芽” 。 一起来看看藏在食物里助宝宝长高个的营养素们吧！
1.助宝宝长高的蛋白质
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蛋白质的种类和来源非常多 ， 保证每天一个全蛋 ， 350-500ml的奶制品 ， 可以为宝宝提供大部分的蛋白质 。 鱼禽肉和豆类可以经常轮换食用 。 蛋白质是构成身体组织、器官的重要成分 ， 也就是说咱们人体各组织、器官无一不含蛋白质！
有的宝宝会不喜欢动物性食品的腥味 ， 比如蛋腥味、奶腥味 。 这个时候家长大人就需要引导了 ， 可以和孩子一起吃 ， 给宝宝做示范 ， 也可以改变他们的状态 ， 与其他食物混合藏起来 。 但是不管是蛋奶类、鱼禽肉的量都不能多 。 宝宝还是一个小小的个体 ， 胃容量本身也不大 ， 如果暴饮暴食 ， 对宝宝胃肠道的负担就非常大了 。
2.“挑大梁”的钙助宝宝长大个！
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人体身高说白了就是骨骼的生长程度 ， 尤其是下肢长骨的增长与身高更为密切 。 而钙呢是构成机体骨骼的重要组分 。
宝宝们的膳食中含钙高的食物要保障：3-6岁宝宝每天推荐摄入钙的量是800mg 。 牛奶是最理想的钙质来源 ， 100克牛奶中钙含量约100mg以上 ， 并且吸收率高 ， 每天最好保证350-500ml左右；此外豆制品、坚果类及各种绿叶蔬菜和藻类中也含较多的钙 。 家长们最好靠膳食中含钙丰富的食物作为孩子补钙的重要来源 。
这里需要提醒很多家长朋友们 ， 别再靠血钙去判断孩子是否缺钙了 ， 因为血钙是比较稳定的 ， 并不能及时反映出身体钙的缺乏与否 ， 科学合理的膳食 ， 孩子的成长就不容易缺乏钙 。
3.小个头大作用的维生素助力宝宝们长大个！
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身体对维生素需求量虽然少 ， 但是却是人体生命活动所必需的一类物质 ， 缺乏到一定程度 ， 会引起维生素缺乏症 。 其中维生素D ， 会促进钙的吸收 ， 缺乏了会引起佝偻病 ， 影响宝宝生长发育 。
新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素C；粗粮中的维生素B族含量也十分丰富；动物肝脏是维生素A的良好来源；深色和橙黄色的蔬果是β-胡萝卜素的良好来源 。 宝宝不挑食 ， 可以促进维生素的均衡摄入 。 而这些维生素们都是构建强健骨骼不可或缺的小助手 。
4.优质的脂类是宝宝长个中不能缺少的小推手！
很多家长朋友看到脂类就迷惑了 ， 这脂类和长个还有关系吗？脂类是构成人体细胞非常重要的组成成分 ， 比如细胞膜 。 磷脂和胆固醇是所有生物膜的重要组成成分 。
所以就要求家长朋友们不要盲目的给宝宝吃一些垃圾食品 ， 减少“坏油”的摄入 。 要给宝宝选择比如大豆、亚麻籽油、蛋类、鱼类等这些富含磷脂和多不饱和脂肪酸丰富来源的食物 。
其实想要宝宝长大个 ， 绝对不是单一的补充某一种食物或者是迷信某一个营养素 ， 真正需要做到的是让宝宝实现均衡营养 ， 从小不挑食 ， 就有助于宝宝长高个 。
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