延年益寿|做到三勤、四懒、五不贪的人，才能延年益寿
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45岁后 ， 是身体养生的黄金期 。 此时 ， 做好身体的保护工作 ， 对于晚年的身体健康十分有益 ， 可以为长寿打好基础！
45岁后 ， 尽量做到“三勤”
1、勤晒太阳
经常晒太阳 ， 好处多多 ， 不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病 ， 最重要的是能够促进维生素D的合成 ， 预防骨质疏松 。
所以 ， 45岁后 ， 要勤晒太阳 ， 促吸收 ， 助力身体健康！
晒太阳首先要选好地点 ， 因为玻璃会隔离大多数紫外线 ， 所以 ， 在室内晒太阳效果并不好 。
最好到室外 ， 选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方 ， 边运动边晒太阳 ， 有利于身体吸收日光 。
头为诸阳之首 ， 是晒太阳的重点部位 。 如果天气较好 ， 最好脱下帽子让阳光直晒头顶15～20分钟 。
2、勤泡脚
“春天泡脚 ， 升阳固脱；夏天泡脚 ， 除湿去暑；秋天泡脚 ， 肺腑润育；冬天泡脚 ， 藏精温肾 。 ”
中医认为 ， 足部是人体中穴位最密集的器官 ， 可以通过足浴的方式提高身体免疫力 。
所以 ， 45岁后 ， 勤泡脚 ， 对于身体健康十分有益！睡前泡脚以38～45℃ ， 浸泡约20分钟即可 。
3、勤微笑
“笑一笑 ， 十年少” ， 微笑 ， 对于身体健康十分有益！
每天大笑 ， 还可使血管系统强健的加速运动 ， 使肺活量增加 ， 利于开发右脑；对女性乳腺疾病还有预防作用 。
所以 ， 45岁后 ， 经常笑一笑 ， 对于心理和生理 ， 都有不错的好处的哦！
45岁后 ， 尽量做到“四懒”
1、心里“偷懒”
生活中有很多急性子 ， 不管做什么都心急火燎 ， 急着完成工作 ， 排队买菜也风风火火的 。
做任何事着急的人易动肝火 。 长期如此 ， 会损害身体健康 ， 还会诱发急性致命的心脑血管疾病 。
懂得心里偷懒 ， 就要懒得心急 ， 学会控制好情绪 ， 做事别着急 。
2、吃饭“偷懒”
吃饭的时候 ， 也要“偷懒” ， 一方面 ， 要细嚼慢咽 。 另一方面 ， 不要把食物做的太“精细”！
狼吞虎咽的吃饭 ， 影响营养吸收 ， 还会增加肠胃负担 。
吃饭时 ， 偷个懒 ， 细嚼慢咽 ， 最好一顿饭在15-20分钟左右吃完 ， 利于食物消化、营养吸收 。
并且 ， 要“懒得”把食物做精细 ， 精制食物膳食纤维少、油多 ， 容易吃撑 ， 还没有营养；若精粮中加入粗粮一起吃 ， 保护肠胃和血管 。
3、锻炼“偷懒”
年龄越大 ， 睡眠越少 ， 很多人一清早就起来去锻炼身体 。 但对患有高血压、冠心病的人还是“偷个懒” ， 早上别着急出门锻炼 。
因为清晨血液比较黏稠 ， 血压偏高 ， 锻炼易导致血管破裂 ， 诱发脑出血、心梗等疾病 。 清晨锻炼 ， 最好在太阳升起后 ， 温度比较适宜 ， 且天气不错的情况运动 。
4、“懒”得生气
生气是自己惩罚自己 ， 气出病来无人替 。
若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你 ， 不要往心里去 ， 不要自己跟自己过不去 。
在百岁老人的长寿原因中 ， 60%取决于自己的心态 。 性格开朗少发愁 ， 是公认的长寿之道 。
所以 ， 45岁后 ， 尽量少生气 ， 学会自我调节 ， 保持一份好心情！
45岁后 ， 尽量做到“五不贪”
1、不贪肉
膳食中如果肉类脂肪过多 ， 会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱 ， 易患高胆固醇血症 ， 不利于心脑血管病的防治 。
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2、不贪咸
摄入的盐分太多 ， 会增加肾脏的负担 ， 容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱 。
3、不贪甜
过多吃甜食 ， 会造成机体功能紊乱 ， 引起肥胖症、糖尿病等疾病 。
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