关节骨头|腰椎间盘突出几种锻炼方法！邱氏悬壶
【关节骨头|腰椎间盘突出几种锻炼方法！邱氏悬壶】腰椎间盘突出几种锻炼方法！弯曲膝盖并触摸胸部：在仰卧姿势下 ， 弯曲膝盖并保持膝盖尽可能靠近胸部 ， 但请注意不要使背部从床上弯曲 。
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仰卧 ， 抬高骨盆：此动作可以纠正下骨盆的前倾角度 ， 并增加腰椎的弯曲度 。 将膝盖弯曲成仰卧姿势 ， 用脚和背部作为支点 ， 抬高骨盆 ， 然后缓慢下降 ， 重复20次 。
腿部按压：坐在床上 ， 略微弯曲一个膝盖 ， 拉直另一只腿 ， 向前倾斜 ， 然后将躯干压向伸直的腿 ， 然后切换到另一只腿 。 该动作也可以在站立姿势下进行 ， 椅子靠背的下肢在前 。
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悬垂法：使用门框或单杠进行悬垂练习 。 每天早晚1次 。 悬垂锻炼实际上是持续的牵引疗法 ， 不仅可以放松腰部和其他部位 ， 还可以增强局部血液循环和新陈代谢 。
弯曲和转腰运动 。 它包括每天早上一次和晚上一次向前和向后弯曲 ， 在左侧和右侧弯曲腰部以及在左侧和右侧弯曲腰部等练习 。 在逐渐进步的同时 ， 遵循中等速度和稍加努力的要求 。
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按摩方法：主要按摩神树穴（腰部和眼睛两侧） ， 每天两次 。 按摩直至出现酸痛并扩散到下肢 。 中医认为 ， 肾俞穴属于肾经 ， 定期按摩可以增强肾脏 ， 消除腰酸背痛等疾病 。
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