关节骨头|经常驼背弯腰，这几个动作，让你拥有女明星同款天鹅颈
导语：有一种美 ， 叫刘诗诗 ， 更有一种美 ， 叫天鹅颈 。 众所周知 ， 背部的气质为我们的颜值增加不少分值 。 尤其是当我们拥有一个天鹅颈的时候 ， 一种与众不同的气质自然而然就会迸发出来了 。 爱美之心 ， 人皆有之 ， 但是想要拥有“美” ， 并不是每个人都能坚持 ， 都能做到的 。 今天 ， 小编来跟大家讲解几个练习天鹅颈的动作 。
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一、何为天鹅颈？
简而言之 ， 天鹅颈就是像天鹅一样拥有修长的脖颈 。 纤细的天鹅颈可以是我们的锁骨更加突出 。 许多拥有天鹅颈的女生穿衣服自然比没有天鹅颈的女生好看 ， 这是因为天鹅颈在支撑着我们整个的上身骨部 。 正所谓：好看的皮囊千篇一律 ， 出众的气质万里挑一 。
二、打破天鹅颈谣言
天鹅颈是可以靠后期训练而得的 ， 其实在我们出生到成长的这个阶段 ， 我们一直是有天鹅颈的 ， 只不过伴随着体态的变化和一些不良的生活习惯 ， 才造成我们的天鹅颈没有那么明显甚至消失 。
三、如何训练天鹅颈呢？
对于练习天鹅颈这个说法 ， 相信许多人都已经看了网上很火的教程 ， 或者正在流行的练习方式 ， 那今天我就简单跟大家解读一下帕梅拉练习天鹅颈的动作 。
1、右侧斜方肌拉伸
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脖颈拉伸法先右再左！用你的左手非常轻柔的将脖颈向右拉伸 ， 保持30秒 ， 感受右侧斜方肌拉伸 。 做这个动作时注意不要耸肩 。 斜方肌得到拉伸之后会非常的舒服 。 30秒之后 ， 保持颈部拉伸并看向右侧 ， 从右侧慢慢转向前面 。
2、左侧斜方肌拉伸
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左侧斜方肌拉伸跟右侧斜方肌拉伸的动作是一样的 ， 同时我们也要注意在转动脖子的过程中 ， 需要缓慢进行 ， 速度不宜过快 。
3、肩颈拉伸
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【关节骨头|经常驼背弯腰，这几个动作，让你拥有女明星同款天鹅颈】
做这个动作时 ， 我们需要放松肩膀 ， 双手向后画圈 。 打开肩膀的时候 ， 尽量画最大的圆圈 。 这个动作再配合呼吸效果时 ， 效果更佳 。 这个动作需要保持15秒 。
4、侧面拉伸
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做这个动作时 ， 我们需要从侧面举起双臂向上 ， 再放下 。 这个动作非常有利于放松我们的斜方肌 。
5、腰部前推法
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双手放在腰侧 ， 向前推胸 。 肩膀需要下层 ， 尽可能靠拢 ， 后背要感受到力量的挤压 。 做这个动作时 ， 脖子向上拉长下巴 ， 微微抬起 。 双手叉腰时 ， 我们的力气要尽量轻柔 ， 避免力气过大夹伤肋骨 。 配合一定的呼吸放松法 ， 效果更佳 。
6、上犬式法
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双腿俯卧在地 ， 脚背贴地 ， 双臂弯曲放在胸部两侧 。
吐气时 ， 伸直手臂 ， 上半身抬离地面 ， 头部向上仰起 。 保持15-30秒后 ， 慢慢回到原位 。 这个动作并不难做 ， 这个动作时我们可以想象我们是游泳的鱼一样 。
结语：
样貌 ， 是天生的 。 气质 ， 是可以通过后期的训练而提升 。 通过我们的气质改善我们原本不出众的样貌 。 爱美之心 ， 人皆有之 。 你对美的欲望有多大 ， 你付出的努力就有多大 ， 回报你的也就有多大 。 与其抱怨自己长的不够出众 ， 不如放松下来 ， 跟着小编一起练习这套天鹅颈动作 ， 修炼我们的气质 。
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