体重236坚持减肥3 年 遇到瓶颈期
谢邀。根据您的体重，您计算的基础代谢基本正确。我不知道您到目前为止一共减了多少斤，所以不能给出特别详细的方案，先说说我认为您减重的问题点：1、有氧运动。如果您这三年一直在做有氧的话，可以判断您消耗了大量的肌肉，而肌肉是保持基础代谢的重要工具，肌肉的流失意味着基础代谢的下降。我们指导的减脂学员加上国外团队，有千人以上，他们的无一例外的特点是：不做除热身以外的有氧运动。给您几个例子。一般来说，慢跑一小时所消耗的热量为450kcal左右，当然，您体重大，可能消耗的还要多一些。450kcal基本上等同于星巴克的一块蛋糕。换句话讲，辛辛苦苦跑了一个小时，还不如少吃一块蛋糕。您在三年中可能减脂减了不少，不过这其中大半的功劳要归功于饮食，而不是有氧。请问您有没有出现屁股下榻的情况？知识肌肉流失的表现。通过无氧减脂是不会出现这种情况的。2、饮食管理。看了您的菜单，由于您没有说出具体的量，无法判断综合的热量和三大营养元素的配比。感觉上觉得，您吃得太少了。极端的节食会导致荷尔蒙平衡紊乱、导致减脂失败。如果我没有猜错的话，您的性欲是不是有明显的减退？这是荷尔蒙紊乱的标志。我们的日本团队曾指导了一位地区级的业余健美运动员，他的赛前减脂遇到了和你一样的麻烦，吃得极少，体脂肪却不见减少。他找到了我们团队的安迪教练，安迪给出的方法是：多吃一点！3、热量收支。您的基础代谢为2400，加上运动，每天消耗约为，3360。要保证热量收支为-600kcal左右。也就是2760kcal。所以，您每天要摄入2760的热量，不可以少了。三大营养元素的配比基本上是，蛋白质：每kg体重2g，这是为了保证不流失肌肉。脂肪每kg体重0.6g，这是为了保证荷尔蒙平衡。剩下的的热量用碳水化合物来补充。减脂其实需要记录，需要客观的看待变化。另外，减脂和减重不一样。同样减了5公斤，减脂5kg的视觉效果要比减重5公斤好不知多少倍。我们的公众号：battle身体改造。有大量免费的原创资源。近期会退出我们指导的学员的变化，您可以参考一下。记住，减脂绝对有捷径，但是一切要以科学为依据，切不可尝试没有科学根据的方法和药物。
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