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健身|练太极拳时，如何做好身躯与四肢的协调

太极拳运动中躯干与四肢的协调 ， 在整个套路中都密切而仔细地配合着 。身体部分为中心 ， 人体的大部分重量在躯干 ， 而支撑全身重量的支撑点就在一足的掌下 。好比一棵大树 ， 树若无根 ， 一推就倒 。人若无“根” ， 一牵即仆 。
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太极拳主张“其根在脚 ， 发于体 ， 主宰在腰 ， 形于手指 ， 由脚而腿而腰 ， 总须一气完成 ， 向前后退 ， 用得机得势 ， 有不得机不得势处 ， 身便散乱 ， 其病必于腰腿求之” ， 所以 ， 要求练拳时以沉肩、坠肘、含胸、坍腰、松胯、气沉丹田 ， 下盘要稳 ， 两脚生根 ， 立身中正 。
人在行走时 ， 两只脚一前一后 ， 一踏一提 ， 左右互换 ， 要快则快 ， 要慢则慢 ， 随心所欲 ， 步步有根 ， 人皆知之 。而太极走圆 ， 一动就圆 ， 不拘一方 ， 上下无常 ， 阴阳互易 ， 千变万化 ， 而立身中正是永远不会变的 。身体一偏就失去中心 ， 容易倒下 。因此 ， 要求在练拳时注意 ， 随时调整重心 ， 才能产生一切好的行运动作 。
在练拳架的过程中 ， 从第一招式至最后一招式 ， 招招都要重心稳定 ， 立身要正 。因此 ， 在盘架子时 ， 要圆满 ， 中正 ， 节节贯穿 ， 因其圆满 ， 才无缺陷；因其中正 ， 才无凹凸；因节贯穿 ， 才无断续 。一动 ， 就要做到上下相随 ， 内外合一 ， 充盈饱满 ， 不偏不倚 ， 神舒体静 ， 意到身到 ， 连绵匀整 ， 得机得势 ， 立于不败之地 。要做到圆满、中正、贯串 ， 须从沉肩、坠肘、含胸、松胯中求之 ， 只有这样 ， 才能“气沉丹田” ， “随心所欲” 。
太极拳运动 ， 也可比喻为人体重心运动 。身躯部位的重心变化如移动 ， 与各式劲别和内气的运行关系密切 。因此 ， 身躯的重心稳定就是套路的基本稳定 。
练太极拳时四肢运行有手法、脚法 ， 由脚产生的稳、实、固、扎、牢 ， 到手上的拿、扭、劈、缠、随 ， 都是上下合一 ， 内外合一 ， 手脚合一的结果 。如果手是手 ， 脚是脚 ， 那就不是太极了 。
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因此 ， 要求四肢的运行严密地配合身躯的内气变化 。古人说：“千变万化由我运 ， 下体两足定根基 。”四肢中双脚是体形的重要组成部分 ， 双脚、双腿要合理支撑 ， 用螺旋劲运动 ， 虚实变换要清晰；双臂、双手要注意手随足运 ， 足随手运 ， 上下运动 ， 依两手转；双腿与双臂同身躯的动作协调是很重要的基础 。古人说：“四肢百骸主于动 ， 而实用之以步 ， 步者乃一身之根基 ， 运动之枢纽也 。”
足在套路中 ， 有各种各样的步法 ， 如开步、上步、进步、退步、横步、顺步、倒插步、拗步、仆步 。要求退进转换 ， 虚实分明 ， 沾地就是实 ， 一松就是虚 ， 虚实变化 ， 自然转换 。体力条件好的 ， 架子可低一点 ， 步子大一些 ， 分清虚实 ， 逐步增强其腿力与膝关节的支撑度；体力条件差一些的 ， 架子可高一些 ， 步子小一些 ， 动作優一些 ， 以提高体能 。千万不要性急 ， 须慢慢地来 ， 要轻要慢 ， 目的在调和五脏六腑 。
双手的运行 ， 也应手虚虚笼住 ， 将劲运到手指头；当手上领劲时 ， 腰与档一齐俱下 ， 上体周转自觉活动 ， 下体亦不死煞；当手上领转圈时 ， 手指与画圈与胳膊的缠劲是一股劲 ， 不可视为两段劲 。
身躯与四肢是一个整体 ， 不可分割 。人体的外形五官四肢 ， 内部五脏六腑 ， 均各有其功能 ， 又是协调和谐、平衡一致的 ， 是一个完整的、系统的、分工的健康体魄 。


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