健身|训练前热身，训练后放松，究竟有什么意义？
导言：最近总是遇到朋友在讨论训练前热身与训练后放松的意义是什么 ， 在开始阅读之前 ， 请把人体内部各个系统拟人化 ， 想象成生活中的各个部门,接下来就听我来对你们介绍运动前热身 ， 运动后放松的意义何在吧 。
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【健身|训练前热身，训练后放松，究竟有什么意义？】一、心脏介绍
心脏是人体循环系统的动力来源 ， 相当于汽车的发动机 。
构成心脏的肌肉是心肌 ， 人体三种肌肉类型之一 ， 心肌属于非主动肌 ， 不受意识控制 ， 但是间接受神经系统和情绪起伏影响 。
经常训练的人 ， 心脏的形态、容积和内壁结构都与普通人不一样；经常训练的人 ， 心脏就好像高级汽车的发动机 ， 动力足 ， 响应快 ， 可以平稳高效运行 ， 百公里加速飞快 。
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二、从静止到运动 ， 体内变化
心脏跳动加快 ， 血液循环加快 ， 体温提高 ， 肌肉频繁收缩 ， 各大系统加速运转 ， 关节分泌润滑液减少摩擦和撞击损害 ， 人体经由三大供能系统持续提供能量 ， 这个过程从理论上来说 ， 需要一点时间 ， 而且过渡越温和越好 。 但是 ， 前面我们说了 ， 心肌是非主动肌 ， 不受意识控制 ， 有些人平时心率70左右 ， 稍稍动几下就飙升到120左右 ， 此时快速跳动的心脏带来的动力 ， 对身体各个系统是一种冲击 ， 因为身体内部各个系统还没准备好 ， 运动损害自然难以避免 。
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老师突然通知要考试 ， 上级领导突然通知要检查 ， 都会让学生和各个部门手忙脚乱 ， 因为缺少准备的过程 。
而热身 ， 就是从很低强度开始的训练 ， 通过自主控制动作与强度 ， 影响心脏跳动逐渐加速 ， 动力慢慢上升 ， 让身体各个系统逐渐适应增加的动力 ， 然后趋于同步 ， 完全进入训练状态 。
热身的作用 ， 就是让身体从静止到运动 ， 心率上升呈现一个缓慢的过渡 ， 而不是突兀的飙升 。
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三、从运动到静止 ， 体内变化
心脏跳动次数降低 ， 血液循环减速 ， 体温逐渐下降 ， 神经系统从兴奋状态开始回落（它是最慢的） ， 除此以外 ， 身体运动时 ， 产生的各种中间产物比如乳酸和最终垃圾比如尿液汗水 ， 不管是分解掉还是打包排出体外 ， 这个过程需要各个系统参与 ， 而参与的过程 ， 就是心脏能够继续提供动力 ， 说白了 ， 心脏减速别太快 ， 体内垃圾和中间产物还没清理完 ， 心跳就恢复到正常水平 ， 这些分解与清理的过程就会额外增加身体负担 ， 我表达清楚了吗？
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所以我们说 ， 高强度训练后立刻坐下是大忌讳 ， 因为心率可以很快就恢复 ， 但是内部各个系统的运转还在继续 ， 心率慢了之后 ， 各个系统运作动力就会不足 ， 就容易出问题 。 而训练后放松的过程 ， 就是通过可控的强度 ， 让心跳逐渐慢下来 ，
放松的作用 ， 就是通过可控的运动形式 ， 让心率降低过程延缓并减慢 ， 下降也呈现一种过渡 ， 而不是突兀的停止 。
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结束语：
看了上面的文字就可以知道 ， 只要控制好强度 ， 理论上任何运动形式都可以 ， 比如在实际操作中 ， 散步热身 ， 慢跑热身 ， 拉伸热身以及专门的热身动作 ， 训练后的散步放松 ， 慢跑放松 ， 拉伸放松以及专门的放松动作 。 重点是运动前让身体逐渐进入运动状态 ， 运动后让身体有个恢复的过程 ， 这就是热身与放松最大的意义！
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