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减肥|生活中，8个细节决定你的胖瘦，看看你做错了几个？


一个人到底是胖还是瘦 ， 和生活习惯有着极大关系 。 有些人总给自己的胖找借口 ， 认为自己是喝水都会胖的易胖体质 ， 甚至将问题归结为遗传原因 ， 认为自己是天生的骨架大……
然而很多时候 ， 这些都是“一面之词” ， 不信就来对比一下胖子和瘦子的生活习惯 ， 是有本质上差别的 。
胖子：丰盛的晚饭 瘦子：适量的晚饭
减肥|生活中，8个细节决定你的胖瘦，看看你做错了几个？
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有人说胖子的一天是从晚餐开始的 ， 个人认为这句话一点儿都不夸张 。
【减肥|生活中，8个细节决定你的胖瘦，看看你做错了几个？】白天不好好地吃饭 ， 晚上放肆吃喝的人大有人在 ， 炸鸡、汉堡、可乐、薯条、烤串等等 ， 借此犒劳自己一天的劳动 ， 美其名曰：生活需要仪式感 。 可是瘦子的晚餐是怎样的？基本都选择蔬菜与适量碳水化合物 ， 以补充能量和营养为主 ， 填饱肚子为辅 。 且基本不会吃宵夜 。
因为到了晚上 ， 活动量减少 ， 加之人体代谢率放缓 ， 这时候其实不适合摄入过多的热量 ， 否则会因为热量超标而变胖 。
一天中 ， 早餐、午餐、晚餐的热量摄入比重约为3:4:3 ， 小仙女们务必要控制好哦 。
胖子：吃饭狼吞虎咽
瘦子：吃饭细嚼慢咽
减肥|生活中，8个细节决定你的胖瘦，看看你做错了几个？
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吃饭速度是快是慢自己不会注意到 ， 而胖子相对于瘦子来说 ， 吃饭速度往往是更快的 。
所以吃饭速度快怎么了？这会导致你每天摄入热量大于实际需求 。
因为当你狼吞虎咽吃饭的时候 ， 大脑无法及时接收到饱腹信号（人的饱腹感并非完全取决于胃里的有多少东西 ， 而取决于下丘脑的控制） ， 一般需要20分钟左右 ， 而当你感到饱时 ， 其实已经吃下很多食物了 。
而那些身材比较瘦的人 ， 不仅吃饭时更专心 ， 通过细嚼慢咽放慢吃饭速度 ， 有助于食物的消化和营养的吸收 ， 热量摄入什么的 ， 一切都是刚刚好 。 有助于维持身材 。
胖子：多食少餐
瘦子：少食多餐
减肥|生活中，8个细节决定你的胖瘦，看看你做错了几个？
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减肥的原理是控制热量摄入小于消耗 ， 在控制热量摄入方面 ， 少食多餐是不错的方式 。 然而胖友们也许会这样认为：我每顿多吃点儿 ， 一天少吃一顿 ， 不就好了吗？
话虽如此 ， 但身体也许不会允许你这样做 。 我的意思是 ， 过量的食物摄入并不能延长饱腹感 。 因为吃的越多 ， 胃内过多的食物就会不断刺激胃壁 ， 造成胃酸分泌过多 ， 消化就会加快 ， 饿的也会越快 ， 增加暴饮暴食的几率 。
相反 ， 少食多餐则意味着 ， 将一日三餐变成一日4-5餐 ， 如在三顿正餐时间 ， 加1-2顿小餐 ， 让自己一直处于“比较饱”的状态 ， 也就没那么容易饿了 。 让食欲得到控制 。
胖子：重油重盐
瘦子：白灼凉拌
减肥|生活中，8个细节决定你的胖瘦，看看你做错了几个？
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减肥时控制饮食 ， 如果烹饪方式不注意 ， 很可能在不经意间摄入过多热量 。
你会发现 ， 基本身边胖人的口味都比较重 ， 咸的、甜的、辣的 ， 经过煎炒烹炸的这些食物虽然刺激味蕾 ， 但也让你食欲大开 ， 在不知不觉间吃更多主食 。
减肥的时候 ， 最好采用清蒸、水煮、白灼、凉拌等较清淡的烹饪手段 ， 一方面减少营养流失 ， 还可以避免因油脂摄入过多导致热量超标 。
生活中 ， 每人每天食用的烹调油应该不超过25克 ， 盐不应超过6克 。
胖子：高热量饮料
瘦子：蔬菜水果
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