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减肥|生活中，8个细节决定你的胖瘦，看看你做错了几个？( 二 )


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同样是饮品 ， 奶茶和牛奶就差太多了 ， 对于减肥来说 。 考虑到口味的问题 ， 奶茶中往往会添加奶精、植脂末、奶末油脂等成分 ， 脂肪含量高达20-75% ， 热量甚至高于淀粉 。 因此 ， 可以想象那些爱喝奶茶的人 ， 肯定都是比较胖的 ， 就连周杰伦也不例外 。
相比之下 ， 应该没有什么饮品能比得过白开水吧 ， 另外就是 ， 瘦子们都比较爱吃蔬菜水果 ， 多吃这些天然食物 ， 不仅让每日的营养得到了补充 ， 还控制了饮食 ， 有助减肥 。
但要注意的是 ， 蔬菜和水果在榨成汁的过程中往往会损失膳食纤维等营养素 ， 最好的方式还是直接吃蔬菜和水果 。
胖子：吃得多动得少
瘦子：吃得适量动得合理
减肥|生活中，8个细节决定你的胖瘦，看看你做错了几个？
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想要身材好 ， 光管住嘴肯定是不够的 ， 还要迈开腿 。 不过运动对身材的好处大家都知道啦 。 在控制热量摄入的前提下 ， 通过去运动增加热量消耗 ， 坚持运动有运动习惯的人 ， 肯定比吃得多动得少的人拥有更好的身材 。
所以 ， 胖友们 ， 不要给自己找借口了 ， 别说自己没有时间不会动作无法完成运动量……只要有颗减肥的心 ， 哪里都是健身房 ， 能站别坐 ， 下班回家提前一站下车步行回家 ， 上班的时候爬楼梯都可以帮助消耗热量的 ， 积少成多 。
胖子：被动运动
瘦子：主动运动
减肥|生活中，8个细节决定你的胖瘦，看看你做错了几个？
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有些人实在懒得运动不爱运动 ， 便会借助一些市面上很火的据说什么都不做就可以消耗热量的神奇机器 ， 比如甩脂机啦、瘦腿按摩仪啦 ， V脸神器啦 ， 怎么说呢 ， 个人觉得这是智商税 ， 效果可能有 ， 但一定不如主动运动来得健康、安全和高效 ， 否则 ， 还要花那么多钱办健身卡做啥？
请你牢记燃脂三要素：达到中低强度的运动心率+中低强度下的运动心率持续20分钟以上+大肌肉群运动 ， 这三点被动运动几乎都不能达成 。 所以想运动一定不能偷懒 ， 要积极主动 。
胖子：关心体重
瘦子：关心体脂
减肥|生活中，8个细节决定你的胖瘦，看看你做错了几个？
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减重和减脂有着本质的区别 。 减重是体重的降低 ， 但如果你是节食 ， 那么掉的更多的是肌肉和水分 ， 脂肪是很少的 。
而且 ， 体重并不能说明一个人的身材是好还是坏 ， 两个相同体重的人 ， 如果一个人的肌肉含量多 ， 另外一个人的脂肪多 ， 那么前者身材肯定好过后者 。 这是因为同样重量的肌肉和脂肪 ， 肌肉比脂肪体积要小很多 。
换句话说 ， 一个人的身材好坏本质上是由体脂率决定的 ， 即身体脂肪含量 ， 所谓的减肥 ， 目的在于减去多余的脂肪 ， 这就是我们更应该关注体脂率而非体重的原因 。
目前普遍认为 ， 正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28% 。 男性体脂高于25% ， 女性高于35%则属于肥胖 。


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