饮食减肥|减肥期间晚饭不该吃啥？最好吃啥？今天教你不用饿肚子也能瘦
减肥期间怎么饮食 ， 晚上该怎么吃？今天就给大家分享一下吃瘦15斤的饮食计划 ， 咱不搞那些难懂的科普 ， 用最简单通俗易懂的方式来给大家聊聊 。晚饭不吃行不行？
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是不是以为减肥晚上不吃饭就会瘦？还有一些说晚上过了6点之后就不要进食了 ， 如果晚上不吃饭 ， 长期意外 ， 你将会获得以下不良后果：
1、肠胃损伤
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很多人减肥期间晚上不吃饭 ， 即便饥肠辘辘 ， 饿的难受也要靠意志挺过去：再建议一段时间就能瘦下来了 。殊不知肠胃会习惯性的分泌胃酸 ， 而你肚子里又是空空如也 ， 没啥能够热昂胃酸消化的 ， 这样就会对肠胃黏膜造成一定的损伤 。严重的胃癌 ， 胃穿孔 ， 你还敢不吃晚饭吗？
2、降低基础代谢
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基础代谢啥玩意？就是你一天啥都不干 ， 身体也会消耗热量 。就像手机待机一样 ， 你一天即使不玩它 ， 它也会消耗些电量 。要知道 ， 人类是从早先饥饿的时代慢慢过来的 ， 你经常不吃东西 ， 饿肚子 ， 那么大脑会认为你面临饥饿 ， 那么大脑就会启动省电模式 ， 降低你的基础代谢 ， 让你能够撑的久一点 。
所以说 ， 你节食 ， 饿肚子 ， 不仅降低基础代谢 ， 反而还减不了肥 ， 一旦摄入饮食反而会吃的更多 ， 更容易反弹 。所以 ， 三餐饮食要规律 ， 提高我们的基础代谢才是减肥的王道 。
减肥吃这些可以？
1、一小碗粥、一小碗面条、一小碗米饭...
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这些都是主食 ， 也就是碳水化合物 ， 能够给人体补充能量 ， 带来饱腹感的食物 。但是减肥吃这些其实不是很好的选择 。
面条属于精细米面 ， 高GI值 ， 热量高 。而粥消化吸收快 ， 饿的也快 。那么减肥该吃那些主食呢？
各种杂粮、粗粮 ， 紫薯、豆类 。
2、一大碗水果、一大碗酸奶、一小块蛋糕
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天呐 ， 如果你这样吃 ， 能减下来就见鬼了 。水果当中含有丰富的果糖 ， 适量吃一点可以 ， 但是你要把水果当做主食来吃够的话 ， 那么够呛 ， 反而适得其反 。要知道我们人体不是黑洞 ， 吃进去的东西都有热量 ， 凡事都适量 。
3、凉皮、手抓饼、饺子、粽子
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你以为没啥 ， 其实热量高的离谱 ， 很多人为了省事 ， 在外面买份凉皮啊 ， 手抓饼之类的当一顿的主食吃 ， 其实这些热量往往需要你跑步好几个小时才能消耗掉 ， 所以 ， 这些就在我们日常生活当中的常见食物 ， 需要避免 。
减肥晚上最好吃什么
吃啥最好呢？就是不挨饿 ， 不节食 ， 不伤肠胃 ， 营养全面顺带还能提高基础代谢 。套用下面这个公式就行了 ， 月瘦15斤不是问题 。
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