不完美妈妈|情绪总是被他人左右的人，是因为这3种病态思维( 二 )
实际上不是人和事把我们耍得团团转 。 似乎是这些人和事本身控制了我们 ， 但事实上是我们对这些人和事的思考和反应决定了我们的心情好坏 ， 决定了我们对具体情况做出的反应 。 我们自己成了始作俑者！不过 ， 我们也可以学会不被牵着鼻子走 。
埃利斯先生在书中提到第四种主动积极的思维方式 ， 在病态思维来临之时 ， 帮助我们客观的看待和解决问题 。
本文插图
学会管理自己的情绪从理性情绪疗法的4个步骤入手
有句话说的好 ， 我们改变不了别人但是我们可以改变自己 ， 而要改变想法需要付出、觉悟、然后还需要刻意的练习 。
1、记录自己当下的行为 ， 和情绪感受
【不完美妈妈|情绪总是被他人左右的人，是因为这3种病态思维】
当我们情绪不好的时候 ， 会发脾气或者有一些过激的想法 ， 这个时候我们可以选择把这些想法写在纸上 ， 既是一种理性的发泄 ， 又可以缓冲自己的情绪 ， 而且你还会看到自己的不理性不合理的地方 。
比如 ， 在你和伴侣吵架的时候 ， 你发现自己说了要和对方离婚 ， 恨死对方的话语 。
2、步骤二 自问：“我是怎么想的 ， 以致弄得自己如此不开心？”找出你的恐怖化、应该化 ， 特别是合理化的信条 。
3、步骤三 自问：“我如何质疑和对抗我在步骤一里面的非理性思考方式？
比如 ， 还是以两口子吵架为例 ， 我真的是想和对方离婚吗？我真的希望对方发生不好的情况吗？
4、我能用何种更佳之选来替代我的恐怖化、应该化和合理化思维 。
比如和丈夫吵架 ， 其实是希望对方在乎我尊重我 ， 如果他能这么做就好了 。 但是 ， 如果他做不到 ， 我就要一直开心下去吗？我是不是可以自己取悦自己 ， 而不要等着别人来取悦？
通过这样的自问自答 ， 我们可以找出情绪产生的真正原因 ， 调整和改变影响我们的思维方式 。 然后通过可以练习点 ， 我们就能学会与自己的情绪和平相处 。
总结：
没有天生的情绪控制高手 ， 任何事情都是办法比问题多 ， 前提是我们有意愿去改变 。 你可以有意靠近那些可能牵着你鼻子走的人和事 ， 或跟它们待在一起而不是避开 。 虽然这是在考验自己 ， 但往往是更好的方法 。 这样 ， 你就能对讨厌的人和事不那么敏感 ， 进而在行为上训练自己不因为它们而动怒 。
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