健身|游泳运动员的营养方案！
_本文原题：游泳运动员的营养方案！
中距离项目（200米和400米）主要是糖酵解及无氧、有氧代谢系统混合供能；
长距离项目（800米和1500米）主要是有氧代谢及糖酵解系统供能 。
游泳运动员的体脂百分比并不是很低 ， 男运动员为8~15% ， 而女运动员为15~22% 。 这是因为游泳运动员在水中游泳属于冷暴露 ， 可以刺激脂肪的贮存 。
另外 ， 脂肪可以减少自身在水中的阻力 ， 并且有助于保持体温、保护内脏器官等 。 因此 ， 游泳运动员的体脂含量应该适宜 ， 可以比跑步运动员稍高一些 ， 但是不宜太高 。 游泳运动员的训练主要在水里进行 ， 通常池水温度（22~28 ℃）远低于身体温度 ， 导致运动员热量散失过快 ， 能量消耗较大 。 由于低于环境温度的水温对食欲刺激 ， 摄入能量较高 ， 中国游泳运动员每日能量摄入的推荐值是3700~4700千卡（平均4200千卡）（短距离）和4700千卡及以上（长距离） 。
但是部分运动员膳食摄入的能量仍不能满足消耗 ， 长期能量不足 ， 加上膳食摄入的碳水化合物比例低 ， 可引起慢性肌肉疲劳 ， 应注意监测和预防 。 游泳运动员总的营养策略是什么？
本文插图
总的营养原则
?摄入复合碳水化合物 ， 占每天总能量供给的55~65%
?尽量少吃简单的糖（葡萄糖、果糖等） ， 如果需要请在正餐的时候摄入 。
?蛋白质的摄入占一天总热能摄入的15~20% 。
?脂肪摄入的供能比例应为15~20% 。
?喝足够的水 ， 推荐每天喝6~8杯水已达到补充运动中丢失的液体的目的 。
?摄入的能量应该能够维持理想的体重 。
?多样化的平衡膳食 糖的补充对游泳运动员的意义是什么？补充原则是什么？ 糖的主要作用如下：
?糖是机体最直接和最主要的能量来源 。
?机体使用糖以保证心脏、大脑和肌肉工作
?糖以“糖原”形式储存在肌肉和肝脏中 。 运动中机体燃烧糖原 ， 并释放葡萄糖供给肌肉摄取获得能量 。
?运动中糖原储备不足时会发生眩晕、恶心、饥饿、反应迟钝、肌肉酸痛、疲劳动作缓慢 。
?机体发出分解肌肉释放葡萄糖的信号导致 。
泳游运动员的补糖原则是：
【健身|游泳运动员的营养方案！】?每天至少按8克/公斤体重的标准摄入糖 。 例如一个60公斤体重的运动员每天要摄入最少480克碳水化合物 。
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