浩一妈妈|不止是盐还有糖，“游离糖”进入黑名单，宝宝的饮食控制要多注意
研究过一些育儿知识的妈妈们 ， 都知道宝宝在婴幼儿时期除了吃奶 ， 盐的摄入也有严格要求的 ， 但是糖常常被妈妈忽略 。
给宝宝吃东西 ， 糖类摄入要注意
小佳的孩子2岁半了 ， 平时妈妈不怎么让孩子吃糖 ， 孩子奶奶总是溺爱孩子 ， 给孩子买糖吃 。
小佳说了几次 ， 婆婆都不以为意 ， 小佳终于在看到孩子含着棒棒糖睡午觉的时候爆发了 ， 严肃的找婆婆说了一下给孩子吃糖的事情 。
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小佳强调了孩子还小 ， 平时吃水果主食摄入的糖已经够量了 ， 不要总给孩子买糖和零食吃 ， 婆婆看小佳认真 ， 说不在给宝宝买糖了 。
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但是孩子吃糖吃太多 ， 已经有了一些坏习惯 ， 吃饭都有点挑食了 ， 只能慢慢改正 。
宝宝的糖分摄入量
世界卫生组织在2015年已经发布了健康的糖分摄入量 ， 成人和儿童强烈建议人们不摄入游离糖 。 今年已经禁止3岁以下宝宝辅食中添加游离糖了 。
《中国居民膳食指南（2016）》中指出 ， 1-3岁糖类（游离糖）的摄入每天控制在5%以内 ， 就是大概25g以内 。
游离糖就是甜味剂和添加糖 ， 比如 ， 甜味剂包括阿巴斯甜（我们经常能在零食袋子上看到）、糖精、甜叶菊等等 ， 添加糖则是果汁和蜂蜜、糖浆、浓缩糖浆 。
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糖是一种碳水化合物 ， 一些谷物蔬菜中会含有一些天然的糖分 ， 正常三餐饮食中宝宝摄入的糖是不用控制太多的 ， 因为宝宝（1岁以上）食物少糖少盐 ， 而不是禁糖禁盐 。
吃糖太多的危害
1）龋齿
其实孩子蛀牙的根本原因 ， 不是吃糖 ， 但是吃太多糖确实会提高宝宝的蛀牙几率 。 要从根上避免蛀牙 ， 就要把口腔卫生做好 。
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2）肥胖
儿童肥胖症也是一种疾病 ， 我国统计过的儿童肥胖率在2.4%-3.92% ， 肥胖也会导致儿童高血压和高血脂 。 饮食不当是最能导致儿童肥胖的 ， 其次是运动和遗传 。
3）挑食
由奢入俭难 ， 宝宝如果吃零食或者调味剂重的食物久了 ， 面对清淡食物就会有抗拒心理 ， 吃惯了“浓油赤酱“ ， 宝宝应该吃的”清淡小菜”就不爱吃了 。
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4）影响骨骼
糖类是酸性的物质 ， 会让宝宝身体里面的环境酸碱性失调 ， 宝宝长期食用过量的糖类 ， 宝宝身体里钙质的吸收就会被影响 ， 骨折的几率会大一些 。
5）疾病
食用过多的糖类食物 ， 孩子变近视和得糖尿病的几率会变大 ， 近年来我国青少年近视率是世界最高的 ， 儿童糖尿病的的指数也在增加 ， 到了十多年前的2-3倍 。
如何控制宝宝的糖分摄入
其实不建议3岁以下的孩子刻意吃零食类的糖（游离糖） 。
1）控制零食
吃零食太多会影响正常的三餐 ， 但是不吃零食又不太现实 ， 妈妈要多看看零食背后的配料表 ， 少给孩子吃多糖多油的零食 。
2）不喝饮料
我们日常喝的饮料尤其是碳酸饮料 ， 含糖量在零食中算是很高的了 ， 糖分在成分表的前几名的食物和饮品 ， 含糖量更高 。
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果汁的含糖量也很高 ， 美国儿科学会建议3岁以内的宝宝喝果汁每天不能超过120ml 。
3）家里不要存零食
孩子的自我控制能力没有那么强 ， 尤其是没经过训练的孩子 ， 家里存很多的零食 ， 孩子可能受不住诱惑 。
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