小芳养生解说|营养补充，怀孕营养圈：妈妈们快收藏
一、怀孕营养
1、热量：孕期应每天至少增加100-300kcal的热量 ， 因为蛋白质、脂肪和糖代谢时都可以产生热量 ， 所以应该按适当比例进食 ， 蛋白质占15% ， 脂肪20% ， 糖类占65% 。 从食物来说 ， 65%的热量来自于粮食 ， 其余35%来自食用油、动物性食品、蔬菜和水果 。
2、蛋白质：怀孕4-6个月的时候 ， 每天进食的蛋白质应该比平时多15g ， 7-9个月的时候要多25g 。 优质蛋白的主要来源于动物 ， 比方说各种肉类、牛奶、鸡蛋和鱼类 ， 尤其是牛奶 。
3、糖类：主要作用是提供热量 ， 孕妇进食的主食中大多数是淀粉 ， 怀孕中后期每天主食总共大约8两到1斤就足够了 。
4、微量元素：包括的东西比较多 ， 不过除了铁之外 ， 几乎所有微量元素都可以通过平时的食物来获得 ， 比如钙、锌、碘 。 但是铁的供应 ， 很难完全从膳食中得到补充 ， 所以有条件的话还是可以口服铁剂补充 。 至于相关食物 ， 牛奶是丰富的钙源 ， 鼓励孕妇饮用；动物蛋白（肝脏、肉、蛋）富含铁 ， 而且比蔬菜中的铁更易于吸收 。
5、维生素：大多可以从食物中获取 ， 尤其新鲜的水果和蔬菜 ， 但是叶酸的需要量明显升高 ， 而且和胎儿神经管畸形相关 ， 所以妊娠前三个月建议口服叶酸补充 。
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二、适量吃海鲜（补碘）
预防甲状腺疾病胎儿严重碘缺乏会对大脑发育造成不可逆的损害 ， 其严重后果就是克汀病 。 所谓克汀病是指以智力残疾为主要特征并伴有精神综合征或甲状腺功能低下的一种疾病 。 但不管哪种克汀病 ， 在妊娠早期补充足够的碘 ， 都能完全预防 。 因此 ， 孕妈妈可以每周吃3次海鲜 。
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【小芳养生解说|营养补充，怀孕营养圈：妈妈们快收藏】三、忌
不宜多吃火锅 ， 火锅原料多是羊肉、牛肉等生肉片 ， 还有海鲜、鱼类等 ， 都有可能含有弓形虫的幼虫及寄生虫 。 短暂的热烫不能杀死幼虫及虫卵 ， 进食后可能会造成弓形虫感染 。
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