90后育儿分享|准妈妈营养又健康，孕妇吃什么好？不同阶段不同安排
怀孕以后 ， 第一次当爸当妈的人 ， 往往喜悦中带了些担心 。
Mommy就经常收到一些准爸准妈的咨询：
“刚查出来怀孕 ， 我应该在饮食上注意些什么？”
“媳妇儿怀孕了 ， 想好好给她补补 ， 吃些什么好？”
“听说孕妇不能吃羊肉、螃蟹……是吗？”
怀孕以后 ， 准妈妈的饮食俨然成了全家最操心的事 ， 毕竟准妈妈的饮食对胎儿生长发育有至关重要的作用 。
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那么怀孕以后 ， 孕妇吃些什么好呢？
其实怀孕分为不同阶段 ， 孕早期、孕中期和孕晚期 ， 胎儿在每个阶段的生长发育不同 ， 对营养的需求也是不同的 。
所以 ， 要想胎儿长得好 ， 准妈妈的饮食在不同阶段也需要有不同安排 ， 根据胎儿的生长发育进行“私人定制” ， 才能准妈妈吃得好又健康 。
孕早期没必要刻意进补
孕早期由于孕反的困扰 ， 不少准妈妈都没胃口 ， 吃不下什么东西 ， 就算勉强吃下点也可能吐得一干二净 。 为此准妈妈们总担心胎儿缺营养 ， 影响发育 。
【90后育儿分享|准妈妈营养又健康，孕妇吃什么好？不同阶段不同安排】其实孕早期是胚胎的萌芽期 ， 对营养的需求跟孕前基本没差 ， 营养补给量稍微有所增加即可 ， 没必要过度进补或是吃太多 ， 自己喜欢什么就吃什么 。
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毕竟在孕反的困扰下 ， 能吃下东西已经很难得了 ， 何必再强迫自己吃这吃那 ， 增加自己的不适感呢 。
不过 ， 孕早期是胎儿神经管及主要内脏器官发育的关键期 ， 准妈妈要适当补充叶酸 ， 预防胎儿发育畸形 。
孕中期注意补钙和蛋白质
到了孕中期 ， 孕反逐渐消失 ， 准妈妈的胃口也会逐渐好转 ， 在饮食搭配上可以有很大的发挥空间 。
孕中期胎儿的生长发育逐渐加快 ， 对营养的需求也会跟着增加 ， 此时准妈妈在饮食上需要摄入更多的能量和营养 ， 尤其是蛋白质、钙、铁、叶酸和维生素A 。
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所以 ， 在孕中期准妈妈适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等含优质蛋白的食物 ， 多吃新鲜蔬菜和水果 。
另外 ， 饮食要多样化 ， 尽可能保证摄入的营养均衡全面 。
除此之外 ， 孕中期准妈妈还有一项重要的任务——补钙 。 孕中期是胎儿骨骼发育的关键期 ， 缺钙会影响胎儿正常生长发育 。
根据《中国居民膳食指南》建议 ， 孕妈妈每天需要摄入1000mg的钙 ， 比普通成年人多200mg 。
孕晚期饮食要克制
孕晚期的饮食既要支持胎儿生长发育正常所需 ， 又要兼顾控制体重 ， 为分娩做好准备 。 所以 ， 孕晚期准妈妈在饮食既要避免过度进补 ， 又要重质量 。
在最后的三个月时间里 ， 准妈妈每天的主食需要增加到800克 ， 荤菜每顿也可增加到150克 ， 多吃新鲜的蔬菜 ， 水果的量则需要控制 。
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在孕晚期准妈妈可以通过体重增长来判断自己是否吃太多了 ， 孕晚期每周体重增长应该控制在0.5千克以内 ， 如果体重增长超过这个标准 ， 那么在饮食则还需要进一步控制 。
除了调整饮食 ， 孕晚期准妈妈们还可以通过适当运动 ， 来帮助自己控制体重 。
不过 ， 由于孕晚期孕肚比较沉 ， 容易重心不稳 ， 准妈妈在运动的时候一定要注意安全 。
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