睡眠姿势|不想孩子变丑变笨！有种睡眠习惯尽早改，9岁一过往往就晚了( 二 )
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3、蒙着被子睡
尤其是小女孩 ， 一个人睡觉害怕的时候 ， 就喜欢用被子将头蒙住睡觉 。 此外 ， 不少孩子觉得灯光刺眼 ， 也就养成了蒙头睡的习惯 。
但这种睡姿既不科学也不健康 ， 蒙头睡会抑制肺部进行正常的氧气交换 ， 且呼出的废气会被再度吸入 ， 加上被子中的氧气含量低 ， 长此以往 ， 就会降低新陈代谢速度 ， 影响睡眠质量 ， 不利于正常的生长发育 。
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孩子应当如何科学睡觉
1、注意睡姿
从宝宝生长发育的角度来看 ， 最佳睡姿是平躺和右侧卧 。 古人有云“行如风 ， 卧如弓” ， 右侧卧能使心脏处于高位 ， 避免受到压迫 ， 肝脏处于低位 ， 供血不受影响 ， 有利于新陈代谢 。
2、注意时间
睡眠时长：新生儿每天需睡16-17小时 ， 婴儿每天需睡12-16小时 ， 1-2岁幼儿每天需睡12-14小时 ， 3-5岁需睡11-13小时 ， 学龄儿童每天需保证不少于9小时的睡眠时间 。
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睡眠时间段：晚上8-10点最好能入睡 ， 早上7点之后再起床最佳 。 中午饭后半小时可午休20-40分钟 。
3、注意质量
众所周知 ， 晚上9点到凌晨1点 ， 凌晨5点到早上7点是生长激素分泌高峰期 ， 且人体进入深度睡眠后会快速分泌 ， 所以 ， 为了让孩子能利用好这一时间 ， 让身体快速发育 ， 家长一定要注重提升孩子的睡眠质量 。
当睡眠质量不佳时 ， 睡眠时间再长也是徒劳 ， 因此 ， 为了保障良好的睡眠质量 ， 需要给孩子营造安稳的睡眠环境：
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睡前1小时内避免进食 ， 半小时内避免饮水；
睡前1小时避免情绪过于高涨或低落 ， 防止大脑皮层持续兴奋；
将家里环境调成“睡眠模式” ， 灯光调暗 ， 声音调小 ， 让孩子知道睡眠时间到了 。
不要让宝宝白天睡得过久 ， 从而压缩晚上睡眠时间 。
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