糖尿病康复之路|怎么改善肠道菌群调节血糖？十大营养丰富的“超级食物”值得推荐
经过很多临床研究与肠道菌群测序 ， 证实糖尿病与肠道菌群紊乱有密切关系 ， 糖尿病人有显著肠道菌群紊乱症状 ， 改善肠道菌群可以改善血糖控制 。 因此 ， 那些危害肠道菌群的精加工“垃圾食品”要少吃 ， 要多吃营养均衡的“超级食物” 。 今天 ， 我们就向广大糖友推荐十大“超级食物” ， 它们对健康有益 ， 可以改善肠道菌群 ， 有助于稳定血糖 。
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一、燕麦
燕麦是非常健康的食物 ， 是谷物类蛋白质含量最高的 ， 膳食纤维含量也非常高 ， 对肠道菌群有益 。
二、鸡腿菇
鸡腿菇的膳食纤维含量达到18.8克/每一百克 ， 一天吃二两（100克） ， 很容易就达到每天25克膳食纤维的国家标准了 。
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三、鸡蛋
鸡蛋虽然含有胆固醇 ， 但是不是身体胆固醇主要来源 ， 体内胆固醇主要由于肝脏代谢产生 。 鸡蛋营养非常丰富 ， 饱腹感强 ， 而且对激素、食欲与控制食物的神经信号有影响 ， 含有的叶黄素、玉米黄质也对健康有益 。
四、乳制品
乳品的乳清蛋白含有丰富的氨基酸 ， 对肌肉合成有益 ， 促进脂肪的代谢与新陈代谢 ， 还能改善肠道通透性 ， 增加免疫 ， 修复肠壁 ， 减少炎症 。
五、洋葱
洋葱富含低聚果糖 ， 对肠道菌群有益 。 洋葱还富含的硒元素和槲皮素、前列腺素A ， 对新陈代谢、血管健康有益 。
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六、西红柿
西红柿富含的番茄红素有很强的抗氧化作用 ， 它还含有维生素C、钾、叶酸等 。 很多研究发现 ， 多吃西红柿可防晒、保护心脑血管 。 而且西红柿含有丰富膳食纤维 ， 热量很低 ， 非常适合糖尿病人 。
七、蓝莓等浆果
浆果富含多酚类物质与膳食纤维 ， 可以改善血管问题 ， 改善胰岛素敏感性 ， 抑制有害菌 ， 有利于肠道菌群平衡 。
八、西兰花
西兰花是已知营养素密度最高的食物之一 ， 它含膳食纤维丰富 ， 还有大量维生素 ， 一个中等大小的西兰花就可以满足人一天的维生素K和维生素C需求 ， 研究也发现西兰花可以改善肠道菌群 。
九、石榴
石榴汁中抗氧化物质含量比红葡萄酒更高 ， 能帮助人体清除自由基 ， 抵抗衰老 。 研究发现石榴可以改善血压、血脂问题 ， 调节血糖 。
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十、坚果
核桃等坚果营养非常丰富 ， 少量就能提供充足的营养 ， 而且不像肉类那样可能引起炎症问题 ， 也含有膳食纤维 ， 可以食用 。
【糖尿病康复之路|怎么改善肠道菌群调节血糖？十大营养丰富的“超级食物”值得推荐】因此 ， 糖尿病认可适当多吃这些健康的“超级食物” ， 而不是蛋糕、、薯条、汉堡等垃圾食品 ， 增加健康 ， 改善血糖 。
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