预防脱发|越锻炼越头秃？都是过度健身惹的祸！附赠防脱发指南→( 二 )
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出现过度健身症状后该如何做？
1.一旦确定自己训练过度，立刻休息1~2周，避免所有训练 。完全休息1~2周后，不要立即进行高强度训练，应从中低强度开始，逐渐提高自己的训练强度和训练量 。
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2.保证营养 。适当地增加优质蛋白质的补充，如各种瘦肉和鸡蛋牛奶的摄入 。
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3.保证充足的睡眠时间 。保证每天6~8小时的基础睡眠时间 。
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科学健身科学运动了解一下
运动方式花样多，适合自己最重要
运动强度须把控，事半功倍效果好
科学健身“姿势”了解一下↓
使用正确的姿势
健身动作不规范的话，不仅锻炼出来的肌肉形状不好看，而且还容易出现肌肉损伤的情况 。可以在健身前查看一些健身视频，学习正确的健身动作 。
系统性安排
对身体的锻炼，一定要有条理，有秩序！不可盲目训练，健身初期，一定要循序渐进，让身体逐渐适应健身的强度，重量可以一点一点的增加，千万不能过于急迫 。
适当休息
肌肉如果长时间的使用，而不让其有足够的时间去进行修复，那么很有可能导致肌肉越来越弱，身体素质也将随之越来越差 。
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掌握科学正确的健身方法，并根据身体不同时期的状况适当调整健身强度和内容，这样才能真正地畅快健身 。
延伸
这些防脱发小tip，转存需！
预防脱发除了健身强度不能过大，还需注意这些方面：
一是要合理饮食，尽量做到荤素搭配，不要过度节食，不要食用辛辣刺激食物 。
二是要善于调节自己的情绪和精神压力，因为焦虑不安也是导致脱发的重要原因之一 。
三是要戒烟、戒酒、避免熬夜，因为不良的生活习惯会使头皮毛细血管收缩，影响头发生长 。
四是要正确洗头，一般2～3天洗一次头发即可 。
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