跑步|走路对身体好！为什么1对夫妻每天走10000步却把膝盖毁了？( 二 )
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第3：控制好强度
刚开始走路锻炼的时候 ， 以30分钟左右为宜 ， 坚持一段时间后 ， 可以每天坚持快走一个小时 ， 最少满足40分钟 。 当然也要注意自己的身体承受能力 ， 如果你每次走完40或者60分钟时 ， 身体微微发热 ， 心跳有小幅度加快 ， 心率保持在每分钟120～140次之间 ， 表明这样的运动强度正适合你 。
如果每次快走的时候 ， 出现明显心跳加速、呼吸困难 ， 还伴有心慌的感觉 ， 这就意味着这样的运动强度超过了你的承受范围 ， 建议稍做调整或者停止这项运动 ， 以免给身体造成难以挽回的损害 。
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建议中老年人选择走路锻炼的时候 ， 可以佩戴运动手环 ， 它能够记录人体在运动时的基础数据 。 比如：心率、热量消耗、血氧饱和度以及快走的步数、距离等 。 根据运动手环的记录 ， 可以了解运动的强度 ， 以及身体的承受力 ， 以便适时进行调整或立即停止运动 。
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第4：走路运动一定要选一双好鞋
走路上班你可以穿皮鞋、高跟鞋 ， 但如果是进行快走锻炼时 ， 一定要选一双好鞋 。 首先鞋底要防滑；其次鞋底要稍厚且稍软 ， 不能太薄；还有鞋后跟不能过高也不能过低以1～2.5 厘米的鞋后跟比较适宜 。 一双好的鞋子能够让你走路时更轻松更舒适 ， 还能避免足部受伤 。
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【跑步|走路对身体好！为什么1对夫妻每天走10000步却把膝盖毁了？】注：图片来自网络
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