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雪莉妈妈|助力顺产还是不利健康？两个影响孕妈早知道，孕期“日行万步”

怀孕的时候 ， 很多宝妈都有散步的习惯 ， 主要是为了助力顺产 ， 让宝宝顺顺利利地和宝妈见面 。
但是在散步这件事情上 ， 很多宝妈的做法却起到了反效果 ， 孕期光顾着噌噌噌地“日行万步” ， 宝宝没顺利出生 ， 膝盖倒是先受不了了 。
孕期猛走路 ， 很多宝妈把散步硬生生走成了“竞走比赛” ， 光顾着关注步数排行榜上的名次 ， 却恰恰忽略了散步的真正意义 。
孕期“日行万步” ， 助力顺产还是不利健康？
同事小玮怀孕八个多月 ， 孕期每天都在保持着良好的运动习惯 ， 小玮的体重、身形都保持得非常匀称 ， 本以为这样下去可以自然顺产 ， 却没想到遇到了更大的问题 。
【雪莉妈妈|助力顺产还是不利健康？两个影响孕妈早知道，孕期“日行万步”】前几天下班回家的路上 ， 一直在快速走路的小玮突然感觉到腹痛不止 ， 停在路边休息了好一会儿 ， 仍然没有丝毫的好转迹象 。
小玮忽然意识到 ， 可能是宫缩来临了 。 可是孕期九个月都还未到 ， 宝宝还没有足月 ， 咋会发生这样的事情呢？
雪莉妈妈|助力顺产还是不利健康？两个影响孕妈早知道，孕期“日行万步”
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小玮赶紧打车去了医院 ， 又给家里人打电话说明了情况 。 老公和婆婆急急忙忙地收拾好待产包和证件 ， 紧随其后赶到医院的时候 ， 小玮正躺在产房里呻吟着 。
医生说：“孕期运动过量 ， 身体太过疲惫了 ， 这样很容易触发宫缩 ， 甚至是早产 。 小玮的情况很危险 ， 需要持续观察 。 ”
没想到危险背后的诱因 ， 竟然是小玮每天竞走的坏习惯 。 自从怀孕以后 ， 为了保证运动量 ， 小玮每天上下班都选择步行 ， 每天要走三万多步 ， 始终保持步数排行榜第一名的位置 。
孕期坚持运动散步 ， 有哪些好处？
孕期进行适度的运动 ， 不仅对分娩有帮助 ， 对孕妈的身体健康也是非常有利的 。
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1）增加骨钙吸收
《居民膳食指南》建议 ， 孕早期的准妈咪每天需要补充800mg的钙 ， 孕中、晚期的孕妈 ， 每天则需要1000mg的钙 。
为了补钙 ， 很多孕妈开始吃钙片、喝牛奶、多吃鸡蛋 ， 但是补充进去的钙需要依赖晒太阳和运动来吸收 ， 才能实现最大化的利用 。
孕期适度运动 ， 有助于钙质的吸收 ， 对孕妈的身体有益 ， 还可以帮助缓解腿脚抽筋、耻骨疼痛等问题 。
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2）有利于体重控制
孕期的宝妈们需要严格地控制体重 ， 而运动可以消耗能量 ， 是控制体重的绝佳方法 ， 孕期多散步 ， 可以帮助预防“巨大儿”的产生 。
一般建议孕前身材均匀的孕妈 ， 孕期的增重范围在12.5~16kg ， 孕期适度运动 ， 对控制体重的增长有帮助 。
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3）有助于分娩产程的进行
孕期适当活动 ， 可以促进胎头入盆 ， 这对分娩的产程进行非常有帮助 。 孕期适度运动的宝妈 ， 产程一般会更加顺利 。
运动不当 ， 可能有哪些风险
如果宝妈的运动方式不当 ， 可能会有一些潜在的风险 。
▼引起宫缩
运动过量、过于劳累 ， 可能会加剧宫缩 ， 甚至是引发早产 ， 孕妈需要注意运动量和身体状态 ， 当身体感到疲惫的时候 ， 停下休息 。
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孕晚期尽量避免快走 ， 采用慢走散步的方式运动是比较合适的 。 建议每天的步数控制在1.2万步以内 ， 可以分为2~3次慢走 。
▼膝盖损伤


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