健身|努力健身却没有效果？原来有这几大误区，你占了吗？
导语：看到别人健美的身材 ， 挺拔的胸膛 ， 心里默默留下了自卑的眼泪 ， 因此果断选择去健身 ， 可是尽管每天努力运动 ， 效果却远不如想象的那么美好 ， 到底是为什么？我该怎么办？
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“为什么我每天努力运动 ， 吃的也很少很健康 ， 可就是减不下肥 ， 练不出肌肉呢？”
相信大家或多或少都曾经有过这样的烦恼 ， 明明很努力的去运动 ， 但是自己的身体非但没有变瘦变美 ， 反而悄悄长起了小肚子 ， 而且因为运动身体还变的疲惫不堪 。 原来 ， 出现这种情况的原因 ， 是因为你的健身方法出现了误区 ， 那么误区是什么 ， 该如何走出误区呢？一起来看看吧！
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第一个重要的误区就是 ， 健身不热身！
不妨让我们回忆一下 ， 当我们在少年时代的体育课中 ， 老师一般都会带着队伍在操场上跑两圈再开始上课 ， 专业运动员在训练时也都会先热身再训练 。
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热身的作用不可小觑 ， 它不仅能帮助我们的关节更加灵活 ， 避免运动中受伤 ， 而且能够唤醒肌肉 ， 更有利于肌肉的增长 。 所以健身不热身 ， 不仅会增大受伤的风险 ， 而且还不利于我们增肌哦！
第二个误区就是 ， “临时抱佛脚” 。
有些朋友总会三天打鱼 ， 两天晒网 ， 一时兴起的突然运动之后 ， 面临肌肉酸痛 ， 往往第二天就会放弃 ， 如此循环往复 ， 健美的身材当然会离你远去啦！
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【健身|努力健身却没有效果？原来有这几大误区，你占了吗？】
对于这种突然剧烈运动 ， 往往伴随的就是肌肉拉伤 ， 甚至更严重的伤害 ， 因为你的身体还没有适应高强度的锻炼 ， 突然的剧烈运动往往并不会起到什么效果 。 因此 ， 健身一定要慢慢来 ， 不仅时间上要拉长战线 ， 难度上也要从简单开始逐步增加 ， 这样才会看出效果 。
第三个误区就是所谓的“瘦腿”“瘦胳膊”之类的局部瘦身法！
相信有不少女士都为了自己的小粗腿 ， 小肚腩发愁过 ， 尤其是生了宝宝之后的妈妈们 ， 面对自己臃肿的身材 ， 往往想通过健身消除掉自己的小肚子和四肢的肉肉 ， 因此每天做仰卧起坐和四肢拉伸来瘦身 。
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这样做并没有什么用！
如果你想瘦小肚子 ， 那么光靠局部的运动是不够的 ， 只有你的身体瘦下来 ， 你的局部才会变瘦 ， 因此健身要全面运动 ， 全身的肌肉都要燃烧热量 ， 否则就只能空受罪白流汗了！
第四个误区就是没有“自知之明”！
有很多人在健身时 ， 盲目的挑战高训练量 ， 高难度的训练动作 ， 以为通过这样强度大的训练量就可以快速达成效果 。 然而 ， 这种做法只会加重你身体的负担 ， 而超越身体上限的训练量只会带来肌肉受伤的风险 ， 得不偿失 。
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因此 ， 我们要认清楚自己身体的情况 ， 选择身体能承受范围内的训练量和训练器械
， 然后慢慢的随着健身时间的增长 ， 再逐步加大训练量 。 这样的健身才最健康 ， 能够有效保护我们的身体 。
结语：
这几大误区的危害相信大家已经很清楚了 ， 大家在健身过程中说不定也进入了上面的误区 ， 相信大家在走出这些误区之后 ， 都能练就健美的身材！还有什么问题 ， 欢迎在评论区下方评论哦！
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